Күн сайын жүгіру денсаулығыңызға зиянды, себебі ол стресс сынуы, жіліншік сынуы және бұлшықеттердің жыртылуы сияқты шамадан тыс жарақат алу қаупін арттырады. Аптасына үш-бес күн жүгіріп, денеңізге демалуға және жөндеуге жеткілікті уақыт беріп жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек.
Аптасына қанша күн жүгіру керек?
Жақын жерде іс-шараларды өткізу
Жаңадан бастаушылар үшін сарапшылардың көпшілігі аптасына үш-төрт күн жүгіруді ұсынады. Біраз уақыттан бері жүгіріп жүрсеңіз және өзіңізді қалай қарқынмен ұстау керектігін білсеңіз, аптасына бес күнге дейін жалпы санын көбейте аласыз.
Күн сайын 30 минут жүгіру дұрыс па?
Күніне 30 минут жүгіру, аптасына бес күн салмақ жоғалтқыңыз келсе, жеткілікті. Нақты прогресті көргіңіз келсе, жаттығу, тамақтану, ұйқы және ылғалдандыруға сәйкес болу маңызды. Жарақат алу қаупін азайту үшін жүгіруді біртіндеп арттырыңыз.
Күнделікті жүгірген дұрыс па әлде екі күн сайын ма?
Мамандар жүгіруді енді бастағандарға аптасына үш-төрт күннен аспауға кеңес береді. … Сіз күн сайын іске қосқыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге жүгіру әдетін қалыптастыру кезінде қалпына келтіруге жеткілікті уақыт береді.
Аптасына неше рет жүгіруді бастау керек?
Жаңадан бастағандар үшін тұрақты жүгіру дегеніміз аптасына кемінде екі рет. Жүгіруіңіз жақсарады, өйткені сіздің денеңіз тұрақты жаттығу ынталандыруларына бейімделеді. Бұл жақсырақАптасына екі рет, апта сайын жүгіріңіз, аптасына 6 рет жүгіріп, келесі 3 апта бойы жүгірмеңіз.
