Дүрбелең шабуылы – күтпегендігімен және әлсірететін, қозғалмайтын қарқындылығымен сипатталатын қарқынды қорқыныш толқыны. Жүрегіңіз лүпілдеп, дем ала алмайсыз, өзіңізді өліп бара жатқандай немесе жынданып бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Дүрбелең шабуылдары жиі күтпеген жерден, ешбір ескертусіз және кейде анық триггерсіз пайда болады.
Мазасыздық ұстамасы қандай сезімде болады?
Сізде алда келе жатқан қиямет, ентігу, кеуде ауыруы немесе тез соғу немесе жүрек соғуы (жүрек соғуы) болуы мүмкін. Бұл дүрбелең шабуылдары олардың қайталануы туралы алаңдатуға немесе олар орын алған жағдайлардан аулақ болуға әкелуі мүмкін.
Дүрбелең шабуылы мен үрейлі ұстаманың айырмашылығы неде?
Дүрбелең мен мазасыздық ұстамаларын ажырату
Үрбелең шабуылдары әдетте триггерсіз пайда болады. Мазасыздық - бұл қабылданған стресске немесе қауіпке жауап. Дүрбелең шабуылының белгілері қарқынды және бұзылады. Олар көбінесе «шындықсыз» және алшақтық сезімін қамтиды.
Дүрбелең ұстағаныңызды қалай білуге болады?
Дүрбелең шабуылының белгілері қандай?
- жүрек соғуы (жүрек соғуы) бірқалыпты емес немесе қатты соғуға ұқсайды
- тұрақты емес немесе жылдам жүрек соғысы (жүрек соғуы)
- терлеу.
- дірілдеу.
- ентігу (гипервентиляция)
- тұншығу сезімі.
- жүрек айну.
- бас айналу.
3 3 3 ережесі не үшін қажетмазасыздық?
Егер мазасызданып жатқанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Айналаңа қара. Көруіңізге және сізді қоршап тұрған физикалық нысандарға назар аударыңыз. Содан кейін ортаңызда көруге болатын үш нәрсені атаңыз.
