Глют көпірі арқамен тізеңізді бүгіп, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Салмақты алақандарыңыз бен аяқтарыңызға басу арқылы жамбасыңызды көтеріңіз. Бөкселерді қысып, салмағыңызды өкшеңізден түсіруге назар аударыңыз. Бөкселеріңіз бен сіңірлеріңіздің шаршай бастағанын сезінесіз.
Bridges кеудеңізді үлкейте ме?
Скваттар, желкелер және аяқты көтеру - бұл тамаша олжа, бірақ бөксе көпірлері - бөксеге арналған негізгі жаттығулар, өйткені олар бөкселерді (gluteus maximus) құрайтын үш бұлшықетке де бағытталған., medius және minimus) және сіңірлер.
Жамбас тартуы мен бөксе көпірінің айырмашылығы неде?
Бөксе көпірі әдетте иықтармен еденде, ал жамбас тартулар әдетте орындықта немесе платформада иықтармен жасалады. Жамбастың тартылуы әдетте салмақпен жүктеледі және күш жаттығулары ретінде пайдаланылады; бөксе көпірі көбінесе дене салмағын көтеру ретінде жасалады, бірақ оны салмақтауға да болады.
Қанша бөксе көпірін жасауым керек?
Қанша көпір жасау керек? Глюте көпірлерін күн сайын қыздырудың бір бөлігі ретінде жасауға болады, дейді Перкинс, егер сіз мұны істеп жатсаңыз, 10 қайталаудың бір жиынтығын орындаңыз. Оларды күш жаттығуларыңыздың бір бөлігі ретінде қосқыңыз келсе, 10 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты орындаңыз, аптасына үш-төрт рет.
Күнделікті бөксе көпірлерін жасау дұрыс па?
Күнделікті көпір жасау сізге көмектеседібөкселер төртбұрыштарыңыз бен сіңірлеріңізді қуып жетіп, еңкейіп тұруды және делдлифт формасын және салмақтарды тез жақсартады.
