2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
21 Ең жақсы Gluteus Medius жаттығулары. Жай ғана еңкейіп отыру бұл жеткіліксіз бағаланған бұлшықетті нығайтуға келгенде,жеңілдетпейді. Gluteus medius-ті шын мәнінде тарту үшін жамбас, сыртқы жамбас және бөкселерді ұрлайтын және тұрақтандыратын қозғалыстарға назар аудару керек.
Гluteus medius үшін қандай жаттығулар жұмыс істейді?
Глютеус ортасын жаттықтыруға арналған ең жақсы 10 жаттығу
- Жинелі тізе штангасының жамбас тартуы. …
- Ұрлауы бар бүйірлік тақта. …
- Бүйірден жатып ұрлау. …
- Бір аяқты еңкейту. …
- Бір аяқты қабырғаға отыру. …
- Алдыңғы тақтайша жамбас ұзартылған. …
- Қақпақ. …
- Бақа сорғылары.
Gluteus medius-ті қалай өсіремін?
9 Күш пен пішінге арналған Gluteus Medius жаттығулары
- Глют көпірі. Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге жазыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. …
- Гантельді еңкейту. …
- Қақпақ. …
- Бүйірлік жолақпен жүру. …
- Дантельді көтеру. …
- Гантельді көтеру. …
- Бүйірлік тақтайша аяқты көтеру. …
- Қарама-қарсы қол-аяқ бір аяқты тік аяқпен көтеру.
Скват кезінде глютеус medius қызметі қандай?
Скват кезіндегі бөкселердің маңыздылығы
Gluteus medius-тың негізгі қызметі жаяу немесе терең шөгу сияқты динамикалық әрекеттер кезінде жамбасыңызды тұрақтандыру. Бұл жамбастың қарама-қарсы жағының пайда болуына жол бермейдіжаяу жүру кезінде құлау.
Неліктен менің глютеус ортам әлсіз?
Әдетте бұл бұлшықеттердегі әлсіздіктің ең көрнекті себебі белсенділіктің болмауы немесе отырықшы өмір салты. Технология дамыған сайын және көп адамдар күннің көп бөлігін отыратын күйде өткізетін үстелдік жұмыстармен шектеледі, бөксе сүйектері атрофиясы мен алдыңғы жамбас қысқарған күйге үйренеді.
Ұсынылған:
Тұңғиық қамшы күш жаттықтыра ала ма?
Тұңғиықтан шыққан қару. Тұңғиық қамшысының негізгі кемшілігі ол Күшті жаттықтыру үшін тиімді емес; Күш тәжірибесін қамтамасыз ететін жалғыз қол жетімді шабуыл опциясы - басқарылатын шабуыл стилі және ортақ тәжірибені қамтамасыз ететін «кірпік» шабуыл опциясы.
Бала горшок өзін-өзі жаттықтыра ала ма?
Иә, екінші және үшінші балаларымыз кәстрөлді өз бетінше жаттықтырды, бірақ олардың табысқа жетуі үшін біз белгілі бір нәрселерді жасадық. Қашықтықты үйретуге қай жаста кеш? Американдық жанұялық дәрігердің айтуынша, балалардың 40-60 пайызы 36 айға дейін кәстрөлді толығымен үйренеді.
Скваттар жамбасыңызды үлкейте ме?
Өкпе және еңкейу жамбас бұлшықеттерін тонуста және айқындаса да, оларды кішірейтпейді. Шындығында, жаттығудан жамбасыңыздың үлкейгенін байқайсыз. Скваттар шынымен жамбасыңызды үлкейте ме? Скваттар аяқтың бұлшық еттерінің көлемін ұлғайтады (әсіресе төртбұрыштар, сіңірлер және бөкселер) және майды азайту үшін көп әрекет жасамайды, сондықтан жалпы аяқтарыңыз үлкенірек көрінеді.
Орта ғасыр мен орта ғасыр бірдей ме?
Мағынасы бойынша немесе «орта ғасыр» немесе «орта ғасыр» терминдерінің арасында ешқандай айырмашылық жоқ. Мұнда кезеңнің екі анықтамасы берілген: … Орта ғасырлар латынның орта(ортаңғы) және aevum (жас) сөздерінен ортағасырлық кезең деп те аталады.
Жидек бір буынды ма, әлде екі буынды ма?
Берри - бірінші буында екпін түсіретін екі буынды сөз. Шынымен 2 буын немесе 1? Осы аптаның апта сөзі - "шынымен". Бұл бірінші буында екпін түсіретін екі буынды сөз. DA-da, шынымен. Тағы бір қолайлы айтылу - бұл үш буынды сөзді re-a-lly, оған ортаңғы буынды schwa қосасыз.
