Сағат 3:00-дегі марафон миляға шамамен 6:50. 3:00-ді бұзу үшін сіз 1:25-тен төмен жартылай марафонға (милляға 6:30) және 38:00-ден 10K (милляға 6:00) қабілетті болуыңыз керек. аптасына кемінде 35-40 миль, алты немесе жеті сеанс.
3 сағаттық марафон қаншалықты жиі кездеседі?
Марафонның бастапқы сызығын аяқтаған адамдардың тек 2 пайызы ғана 3 сағат үзіледі. Мэтт Скенази білгендей, бұл клубқа қосылу оңай емес.
Үш сағаттық марафонды кез келген адам жүгіре ала ма?
Артқа қарасам, әрине, мен 3 сағаттық марафонға қатысуға дайын едім! Осы уақыттарды орындаған кез келген адамда3-қосымшасын іске қосу мүмкіндігі бар. Бұл аздап жаттығуды қажет етеді. Дәл осы жерде өзіңізге қол жеткізгіңіз келеді: марафонды соншалықты жылдам өткізуге кепілдік беретін позицияға.
Біреу 3 сағат жүгіре ала ма?
21 мильдік жүгіру (немесе одан да көп) жаттығу және физиологиялық тұрғыдан сенімділікті арттыратыны сөзсіз. … Сондықтан 3 сағаттан асатын ұзақ жүгіру 2 сағатқа созылған жүгіріске қарағанда көп аэробты фитнесті қалыптастыра алмайды.
3 сағаттық марафонға аптасына қанша миль жүгіруім керек?
Vigil 3:30-дан төмен үміткерлер үшін аптасына 50-60 миль, 3-тен төмен үшін 70 және 2:30 үшін 80-90 шамасында жүруді ұсынады. Негізгі білімнен басқа, сізге дұрыс жұмыс істеу үшін айтарлықтай уақыт пен арнау қажетмаңызды марафонға дайындалыңыз. Тіпті 3:59:59 марафон үшін 26,2 миль үшін 9 минуттық орташа жылдамдық қажет.
