Терең тыныс алыңыз Терең тыныс алу тиімдірек: олар сіздің денеңізге түсетін оттегіні шығатын көмірқышқыл газымен толық алмасуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ олар жүрек соғысын бәсеңдетеді, қан қысымын төмендетеді немесе тұрақтайды және стрессті төмендетеді. Терең тыныс алу үшін отыруға немесе жатуға ыңғайлы орын табыңыз.
Терең тыныс алудың қандай пайдасы бар?
Терең тыныс алу ANS-ті өз еркіңізбен реттеуге көмектеседі, бұл көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін - әсіресе жүрек соғу жиілігін төмендету, қан қысымын реттеу және демалуға көмектесу. бұл сіздің денеңізге стресс гормоны кортизолдың қаншалықты бөлінетінін азайтуға көмектеседі.
Терең тыныс алу өкпеге пайдалы ма?
Терең диафрагма көмегімен өкпе жұмысын қалпына келтіреді. Мұрын арқылы тыныс алу диафрагманы нығайтады және жүйке жүйесін босаңсуға және өзін қалпына келтіруге ынталандырады. COVID-19 сияқты респираторлық аурудан айыққан кезде жазылуға асықпау маңызды.
Қаншалықты жиі терең тыныс алу керек?
10 минут немесе өзіңізді еркін сезініп, стрессті азайтқанша терең тыныс алуға тырысыңыз. Біртіндеп 15-20 минутқа дейін жұмыс жасаңыз. Қатты күйде болсаңыз және стресстен арылуға 10 минутыңыз болмаса, тіпті бірнеше терең тыныс алу да көмектесе алады.
Терең тыныс алу неге нашар?
Қатты тыныс алу мазасыздық пен дүрбелең сезімін тудыруы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, оны одан да қиындатуы мүмкінтыныс алу. Дегенмен, ауыр тыныс алу міндетті түрде денсаулыққа қатысты елеулі проблемаларды көрсетпейді. Қатты тыныс алудың себебін анықтау адамдарға тыныс алу кезінде тыныштықты сезінуге көмектеседі.
