Тұрақтылықты сақтаудың ең жақсы жолы - жаттығу, пайдалы, талшыққа бай диетаны жеу және көп су ішу. Бірақ егер сізде қиындықтар болса, кейбір тағамдар көмектесе алады. Бұл жалғыз фактор емес, нәжістің көлемі мен су мөлшерін арттыратын талшық -- маңызды.
Ішектерімді қалай дұрыс ұстаймын?
Дәреттің қалыпты қозғалысы үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
- Көбірек талшық жеңіз. «Іш қату әрдайым дерлік талшық пен сұйықтықтың жеткіліксіздігіне байланысты», - дейді Магун. …
- Төмен талшықты тағамдарды азырақ жеңіз. …
- Көбірек ішіңіз. …
- Іш жүргізетін дәрілерге сенбеңіз. …
- Стрессті азайтыңыз. …
- Баруға ұмтылуды елемеңіз.
Мен тұрақты болу үшін не істей аламын?
Сізге тұрақты болуға көмектесетін бірнеше негізгі кеңес
- Көп су мен мөлдір сұйықтықтарды ішіңіз. …
- Артық талшықтан аулақ болыңыз. …
- Майы көп тағамдардан аулақ болыңыз. …
- Жаттығулар жасаңыз және физикалық белсенді болыңыз. …
- Көп демалыңыз. …
- Денеңіздің сигналдарын елемеңіз. …
- Әдеттегіңізге сәйкес келетін ванна бөлмесіндегі үзілістерді жоспарлаңыз. …
- Іш жүргізетін дәрілерді дұрыс қолданыңыз.
Қандай тағамдар бірден дәретіңізді шығарады?
15 Дәрет шығаруға көмектесетін пайдалы тағамдар
- Алма. Алма - талшықтың жақсы көзі, бір кішкентай алма (5,3 унция немесе 149 грамм) 3,6 грамм талшықты қамтамасыз етеді (2). …
- Қара өрік. Қара өрік жиі табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде пайдаланылады - бұл дәлелді себептермен. …
- Киви. …
- Зығыр тұқымдары. …
- Алмұрт. …
- Бұршақ. …
- Равбарб. …
- Артишок.
Табиғи түрде қалай тұрақты болуға болады?
Тұтас дәнді дақылдар, кебек, бұршақ дақылдары, шикі жемістер мен көкөністер талшықтың ең жақсы табиғи көздері болып табылады. Егер диетаңызға талшықты жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз, Metamucil сияқты рецептсіз талшықты өнімді пайдаланыңыз. Нарықта көптеген өнімдер бар, сондықтан сізге ең қолайлысын табыңыз. Күніне бір кесе сенна шайын ішіңіз.
