Е витамині келесі тағамдарда кездеседі:
- Өсімдік майлары (бидай ұрығы, күнбағыс, мақсары, жүгері және соя майлары сияқты)
- Жаңғақтар (мысалы, бадам, жержаңғақ және фундук/филбер)
- Тұқымдар (күнбағыс тұқымдары сияқты)
- Жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат және брокколи)
Е витаминінің қай көзі ең жақсы?
Тағам көздері
- Бидай ұрық майы.
- Күнбағыс, мақсары және соя майы.
- Күнбағыс тұқымдары.
- Бадам.
- Жаңғақ, жержаңғақ майы.
- Қызылша жасылы, сары жасыл, шпинат.
- Асқабақ.
- Қызыл болгар бұрышы.
Қай жемісте Е витамині көп?
Авокадо - калий, омега-3 және С және К дәрумендері сияқты көптеген қоректік заттардың бай көзі. Жарты авокадо сонымен қатар Е дәруменінің 20%-на дейінін қамтиды. талап. Манго мен кивиде де Е дәрумені бар, бірақ оларда авокадоға қарағанда Е дәрумені азырақ.
Қай тағамда Е дәруменіне бай?
10 Денсаулық пен сауықтыру үшін Е дәруменіне бай тағамдар
- Е витаминіне бай тағамдар: Күнбағыс тұқымдары.
- Е витаминіне бай тағамдар: бадам.
- Е витаминіне бай тағамдар: жержаңғақ.
- Е витаминіне бай тағамдар: өсімдік майлары.
- Е витаминіне бай тағамдар: авокадо.
- Е витаминіне бай тағамдар: шпинат.
- Е витаминіне бай тағамдар: спаржа.
- Е витаминіне бай тағамдар: Брокколи.
Жұмыртқалар көп пе?Е дәрумені?
Егер сіз жайылым немесе омега-3 байытылған жұмыртқаларды ала алсаңыз, бұл одан да жақсы. Оларда омега-3 майының жоғары мөлшері бар және А дәрумені мен Eәлдеқайда жоғары (2, 3). Түйіндеме Жұмыртқалар планетадағы ең қоректік тағамдардың бірі болып табылады, оның құрамында сізге қажет қоректік заттардың барлығы дерлік аз ғана болады.
