Күніне екі рет жаттығу: денсаулыққа қатысты 10 кеңес
- Күннің ерте бөлігінде күш жаттығулары немесе жоғары қарқынды аралық жаттығулар сияқты қарқынды жаттығулар жасаңыз. …
- Сеанстар арасында жеткілікті демалу маңызды. …
- Жаттығулар арасында көп су ішу арқылы ылғалданбаңыз.
- Көп ұйықтаңыз. …
- Баяу бастаңыз.
Күніне 2 сағат жаттығу тым көп пе?
Жаттығуға тәуелділер екі сағаттық жүгіру олардың денсаулығын төрт есе жақсартады деп ойлайды. Бұлай жұмыс істемейді. Тым көп жаттығу жарақатқа, шаршауға, депрессияға және суицидке әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ ұзақ физикалық зақым келтіруі мүмкін.
Күніне екі рет жаттығу жасасам, қалай тамақтануым керек?
Сіз жидектер қосылған йогурт, туралған банан қосылған ботқа немесе күріш торты сияқты өте тез және асқазанға жеңіл тағамдарды дайындай аласыз. жержаңғақ майы мен джемнің жағылуымен. Бірақ жаттығудан кейін көмірсулар мен ақуыздың жақсы қоспасы бар көбірек тамақ ішіңіз.
Арықтау үшін күніне екі рет жаттығуға бола ма?
Сонымен қатар, күніне екі рет жаттығу жалпы өнімділікті жақсартады. Бұл бұлшықеттердің өсуін тездетеді, ақуыз синтезін және метаболизмді арттырады. Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз арықтау немесе кез келген жарысқа жаттықтыру болса, күніне екі рет жаттығу мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі.
Мен күніне 2 рет жаттығу залына бара аламын ба?
Күніне екі жаттығу жақсы идея болуы мүмкін, бірақ тек демалуға жеткілікті уақыты бар құрылымдық жаттығу жоспарын ұстансаңыз. Күніне екі рет жаттығудың пайдасы көп. Бұл сіздің отырықшы уақытыңызды қысқартады және жалпы өнімділікті жақсартады. Бірақ күніне екі рет жасалатын жаттығулар шамадан тыс жаттығулар мен жарақат алу қаупін де тудырады.
