Нәтижесінде CDC ересектердің көпшілігіне тәулігіне 10 000 қадам жасауды ұсынады. Көптеген адамдар үшін бұл шамамен 8 километрге немесе 5 мильге тең. Құрама Штаттардағы адамдардың көпшілігі күніне небәрі 3000–4000 қадам жасайды, бұл шамамен 1,5–2 мильге тең.
Күніне қанша қадам белсенді болып саналады?
Отырықшы - күніне 5 000 қадамнан аз. Төмен белсенділік тәулігіне 5 000-нан 7 499 қадамға дейін. Біршама белсенді - күніне 7 500-ден 9 999 қадамға дейін. Белсенді күніне 10 000 қадамнан астам.
Арықтау үшін 10000 қадам жүру жеткілікті ме?
Күн сайын қосымша 10 000 қадамды аяқтау әдетте апта сайын шамамен 2000-нан 3500-ге дейін қосымша калорияны жағады. Бір фунт дене майы 3500 калорияға тең, сондықтан салмағыңызға және жаттығулардың қарқындылығына байланысты күн сайын қосымша 10 000 қадам жасау арқылы аптасына шамамен бір фунт жоғалтуға болады.
Күніне неше қадам жаяу жүреді?
Орташа американдық күніне3000-4000 қадам немесе шамамен 1,5-2 миль жүреді. Өзіңіздің негізгі көрсеткішіңіз ретінде қазір күніне қанша қадам басатыныңызды анықтаған дұрыс. Содан кейін екі апта сайын күніне 1000 қосымша қадам қосуды мақсат етіп, 10 000 қадамға жетуге болады.
Күніне 6000 қадам жасау жақсы ма?
Тәулігіне орта есеппен 6 000 қадам жүретін адамдар екі жылдан кейін тұру, жүру және баспалдақпен көтерілу мәселелерінеазырақ шалдығатынын анықтады. … Әрине, жаяу жүру де көп нәрсе бередіжүрек ауруы, қатерлі ісік және депрессия қаупін азайтуды қоса алғанда, басқа артықшылықтар.
