Жеңіл массажды бастаңыз Мұздатып немесе қыздырып көргенде, мойыныңызға жеңіл массаж жасап көруге де болады. Мұны жатып немесе тірек орындыққа отырып орындауға тырысыңыз. Мұны басқа адамның жасауы одан да пайдалы болуы мүмкін. Саусақтарыңызды алып, қатты аймақта жұмсақ айналмалы қозғалыстар жасағыңыз келеді.
Мойыныңыздағы қышуды кетірудің ең жылдам жолы қандай?
Қатты бұлшықеттеріңіздің жеріне қыздыру оларды босатуға көмектеседі. Бұлшықеттеріңіз еркін қозғалғаннан кейін омыртқадағы нервтер босаңсып, қозғалыс ауқымы қайта оралуы керек. Аймаққа 8-10 минут бойы жылыту жастықшасын жағу - мойныңыздағы сызатты кетіру үшін жылуды пайдаланудың бір жолы.
Мойынның бүгілуіне қалай массаж жасайсыз?
Мойын ауруы үшін өзін-өзі массаж
- Иықтарыңызды құлағыңыздан төмен түсіріңіз. Мойын мен арқаңызды түзетіңіз.
- Мойынның ауыратын жерлерін табыңыз. Саусақтарыңызбен қатты басыңыз.
- Саусақтарыңызды айналмалы қозғалыстармен ақырын жылжытыңыз. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.
- 3-5 минут жалғастырыңыз.
Мойынның қатайғанына массаж жасауым керек пе?
Массаж терапиясы мойын ауруы мен қаттылығына көмектесетіні дәлелденген, бірақ нәтижелер әдетте уақытша болады. Бұл терапияны кәсіби маман аптасына кемінде бірнеше рет жасаса тиімді болады. Дегенмен, кейбір зерттеулер көрсеткендей, массажды қаншалықты жиі жасасаңыз да, ол сіздің қатайғаныңыздан құтылмайды.мойын.
Мойын ауруын уқалау оны нашарлатуы мүмкін бе?
Қысқа мерзімде көмектесуі мүмкін болса да, оның ұзақ мерзімді тиімділігі онша анық емес. Швециядағы Уппсала университетінің жетекші зерттеушісі Дэн Хассон шын мәнінде, жаңа зерттеу созылмалы ауырсыну массаж процедураларынан кейін күшейетінін көрсетті, әсіресе науқас депрессияда болса.
