фосфор көптеген адамдар үшін пайдалы болғанымен, шамадан тыс тұтынылғанда зиянды болуы мүмкін. Бүйрек ауруы бар адамдар оны қанынан шығару қиынға соғуы мүмкін және фосфорды тұтынуды шектеуі мүмкін (5).
Фосфор жеу сізге пайдалы ма?
Ағза сүйектерді мықты және сау болу үшін фосфорды пайдаланады. Фосфор сонымен қатар қалдықтарды кетіруге және зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. Көптеген адамдар тамақтану арқылы жеткілікті мөлшерде фосфор алады. Дегенмен, бүйрек ауруы немесе қант диабеті сияқты денсаулығының белгілі бір жағдайлары бар адамдарға фосфорды тұтынуды реттеу қажет болуы мүмкін.
Қандай тағамның құрамында фосфор көп?
Фосфор сүт және сүт өнімдері, ет және бұршақ, жасымық және жаңғақтар сияқтысияқты ақуызды тағамдарда жоғары мөлшерде кездеседі. Дәндер, әсіресе тұтас дәндер фосформен қамтамасыз етеді. Фосфор көкөністер мен жемістерде аз мөлшерде кездеседі.
Фосфорды жемесеңіз не болады?
Фосфор тапшылығы тәбет жоғалту, анемия (эритроциттер санының төмендеуі), бұлшықет әлсіздігі, координация проблемалары, сүйек ауруы, жұмсақ және деформацияланған сүйектер, жоғары қауіп тудыруы мүмкін инфекция, теріде күйдіру немесе шаншу сезімі және шатасу.
Сізге күніне қанша фосфор қажет?
Дені сау бүйрек денеге қажет емес артық мөлшерден құтылады. Дені сау ересектерге күн сайын 800 мг және 1, 200 мг фосфор алу ұсынылады. Теңдестірілген,қоректік диета фосфордың көп мөлшерін қамтамасыз етеді, себебі ол табиғи түрде көптеген тағамдарда кездеседі.
