Сіз DOMS көмегімен жаттығуға болады, дегенмен бұл басталуда ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұлшықеттер жылынғаннан кейін ауырсыну жоғалуы керек. Бұлшықеттер салқындағаннан кейін ауырсыну негізінен жаттығудан кейін қайтарылады. Егер жаттығу жасау қиын болса, ауырсыну басылғанша демалуға болады.
Бұлшық еттері ауырып жаттығу жасау дұрыс па?
Көп жағдайда жаттығудан кейін ауырып қалсаңыз, жаяу немесе жүзу сияқтыжеңіл қалпына келтіру жаттығулары қауіпсіз. Олар тіпті пайдалы болуы мүмкін және тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ шаршау белгілерін байқасаңыз немесе ауырып жатсаңыз, демалу маңызды.
DOMS-тен қалай тез қалпына келтіруге болады?
Кешіккен бұлшықет ауруын жеңуге арналған 5 кеңес
- Ылғалдылықты сақтаңыз. Электролиттердің жетіспеушілігі бұлшықеттердің ауырсынуына ықпал етеді, сондықтан сіз жаттығу кезінде ылғалданғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. …
- Массаж алыңыз. …
- Айналымды ұлғайту. …
- Ұйқы. …
- Белсенді қалпына келтіру.
DOMS көмегімен кардио жасай аламын ба?
Егер сіз ауырған кезде кардио жаттығуларын жасасаңыз, бұлшықеттерге қосымша қан ағымы болғандықтан, бұлшық ет ауруынан уақытша жеңілдейсіз. Сонымен, кардионы бұлшық еттердің ауырғанын емдеу үшін қолдануға болады, бірақ біліңіз, бұлшық ет ауыруы кардиодан кейінгі қалыпты сеансқа оралады.
Мен ауырған кезде жаттығу жасасам не болады?
Мағынасы: ауыру бұлшықеттердің қалпына келтіру режимінде екенін көрсетеді.қиын жаттығу. Олар жазылмай тұрып жаттығу жасау бұлшықет өсуіне кедергі келтіріп, шаршауға, жүрек айнуына, ісінуге және жарақатқа әкелуі мүмкін.
