Экто-эндоморфтар «арық семіз» табиғатынан арық, бірақ жаттығудың болмауына байланысты салмақ қосып алған адам.
Экто-эндоморфтар не жеуі керек?
Көкөністер сияқты күрделі көмірсуларға, соның ішінде картоп пен түйнектер, бұршақ дақылдары, тұтас дәндер және жемістер сияқты крахмалды көкөністерге назар аударыңыз. Қарапайым көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз. Бұл тағамдарда қант пен калория көп, бұл майдың сақталуына әкелуі мүмкін.
Эктомезоморф дегеніміз не?
Көбінесе бұлшық еттері V-тәрізді денелері бар (ойлаңыз: кең жоғарғы арқа, дамыған кеуде және иық, тар бел), эктомезоморфтар арық және епті, сыртқы түрі күшті (бірақ көлемді емес) қолдар мен аяқтар.
Эндоэкто дене түрі дегеніміз не?
Классикалық комбинациялы соматотиптерге алмұрт тәрізді экто-жіңішке, нәзік үстіңгі денелері және жамбас пен жамбас аймағында май мөлшері жоғары эндоморфтар және алма тәрізді эндоэктоморфтар жатады. ортаңғы бөлігінде және жіңішке төменгі денелерде жоғары май сақтау.
Мезоэндоморфтар қалай арықтайды?
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары еңкейгісі келетін мезоморфтарға көмектесуі мүмкін. Апталық режимде 30-дан 45 минутқа дейін кардио жаттығуларын үш-бес рет қосуды қарастырыңыз. Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты тұрақты жаттығулармен қатар, ең көп майды кетіру үшін жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) қолданып көріңіз.
