Дене жаттығулары екі жыныста да эндокриндік жүйені қатты ынталандыратыны белгілі. Осы гормондардың ішінде андрогендер (мысалы, тестостерон, андростендион, дегидроэпиандростерон) ұрпақты болу жүйесінде, бұлшықеттердің өсуінде және сүйек жоғалуының алдын алуда маңызды рөл атқарады.
Жаттығу андрогендерді төмендете ме?
Дене жаттығулары андроген деңгейінің өзгеруімен байланысты екені анықталды. Көлденең талдауларда аэробты жаттығуларды орындаушылар отырықшымен салыстырғанда базальды жалпы және бос тестостерон төмен болады.
Жаттығу әйелдердегі андроген деңгейін төмендете ме?
Физикалық белсенділік эстроген мен стероидты гормон өндірісін азайтады [5]. Калориялық тұтынуды азайту арқылы физикалық белсенділіктің жоғарылауын қамтитын өмір салтына араласу зерттеулері PCOS бар әйелдерде овуляция функциясының, айналымдағы андроген деңгейінің, қабыну үлгісінің және инсулинге сезімталдықтың жақсарғанын көрсетеді [6].
Жаттығу әйелдерде тестостеронды арттырады ма?
Жаттығу тестостерон деңгейіне қалай әсер етеді. Жаттығудың Т деңгейіне әсері туралы зерттеу мынаны айтады: 1983 жылы салмақ көтергеннен кейін ерлер мен әйелдердің Т деңгейіне жүргізілген зерттеу ерлерде тестостерон деңгейінің айтарлықтай жоғарылауын байқады, ал әйелдерде бұл жоғарылау байқалмайды.
Андроген деңгейін не арттырады?
Міне, тестостерон деңгейін табиғи жолмен арттырудың дәлелді 8 әдісі
- Жаттығу және салмақ көтеру. …
- Белокты жеу,Май және көмірсулар. …
- Стресс пен кортизол деңгейін барынша азайтыңыз. …
- Күн сәулесін алыңыз немесе D дәрумені қоспасын алыңыз. …
- Дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдаңыз. …
- Тыныштық, жоғары сапалы ұйқы алыңыз.
