Планкинг омыртқаның денсаулығын жақсартады және арқа ауруына қарсы қорғаныс жасайды. Егер сіз әлі де өзегіңізді және арқаңызды нығайту үшін отыру жаттығуларын жасап жатсаңыз, тоқтаңыз. Отырғызу омыртқаға жүздеген фунт қысу күшін түсіруі мүмкін.
2 минуттық тақта жақсы ма?
Тақтаны 120 секунд ұстай алмасаңыз, сіз не а) тым семізсіз; б) тым әлсіз; немесе в) жаттығуларыңызда дұрыс емес нәрсе жасау. Сәйкес, дені сау жігіт екі минуттық тақтай жасай білуі керек. Джон сондай-ақ екі минуттан асып кетудің маңыздылығын анық айтады: Ешқайсысы да жоқ. "Жетеді" дейді ол.
Тақталар арқаңызды ұстай ма?
Сіз оларды жақсы көресіз, жек көресіз - тақтай - бұл негізгі күштің шынайы сынағы. Бұл ең керемет изометриялық жаттығу іштің, арқаның, жамбас пен қолдың бұлшық еттерін тартады. … Кейбір адамдар қолдарын итермес бұрын білектеріне тақтай жасауды таңдайды.
Тақталар арқа бұлшықеттерін жұмыс істей ме?
Тақта – денеңізді басынан аяғына дейін күшейтетін классикалық жаттығу. Атап айтқанда, тақта іш пен белді қоса, негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Тақтаны күнде жасасаңыз не болады?
Бұл қарапайым, тиімді және жабдық пен бос орынды қажет етпейді. Сонымен қатар, сіздің пішініңіз дұрыс болса – арқаңызды тік ұстаңыз және бөксеңізді қысыңыз – тақта негізгі күшті дамытады, бұл Гарвард университетінің мәліметі бойынша, жақсы қалыпқа әкеледі, азырақбел ауруы және жақсы тепе-теңдік пен тұрақтылық.
