Шолу. Сомнифобия төсекке жату туралы ойдың айналасында қатты алаңдаушылық пен қорқыныш тудырады. Бұл фобия гипнофобия, клинофобия, ұйқыдағы мазасыздық немесе ұйқыдан қорқу деп те аталады. Ұйқының бұзылуы ұйқыға байланысты біраз мазасыздық тудыруы мүмкін.
Түнде қорқуды қалай тоқтатуға болады?
Негіздері:
- Күнде түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз.
- Ұйықтар алдында төрт-бес сағат ішінде кофеинді жеуге немесе ішуге болмайды.
- Ұйқыға деген құмарлыққа қарсы тұрыңыз.
- Ұйықтар алдында екі сағат бұрын жаттығудан аулақ болыңыз.
- Жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ұстаңыз.
- Ұйқы және жыныстық қатынас үшін жатын бөлмедегі әрекеттерді шектеңіз.
Ұйқыда мазасыздық ұстамалары болуы мүмкін бе?
Түнгі уақытта (түнгі) дүрбелең шабуылдары айқын триггерсіз пайда болуы және сізді ұйқыдан оятуы мүмкін. Күндізгі дүрбелең шабуылы сияқты, терлеу, жүрек соғу жиілігі, қалтырау, ентігу, қатты тыныс алу (гипервентиляция), қызару немесе қалтырау және жақындап келе жатқан апат сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздықтың 3 3 3 ережесі қандай?
Егер мазасызданып жатқанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Айналаңа қара. Көруіңізге және сізді қоршап тұрған физикалық нысандарға назар аударыңыз. Содан кейін ортаңызда көруге болатын үш нәрсені атаңыз.
Ұйқыдағы мазасыздық дегеніміз не?
Ұйқыдағы мазасыздық - күйзеліс сезімі немесе ұйқыға кетуден қорқу. Мазасыздық - бұл әлемдегі ең көп таралған психикалық бұзылысАҚШ зерттеулері мазасыздық сияқты психикалық денсаулығы бұзылған адамдардың көпшілігінде ұйқының қандай да бір түрі бұзылатынын көрсетеді.
