Жаттығулар және сүйек тіндері Механикалық кернеудің болмауы сүйектер минералды тұздар мен коллаген талшықтарын жоғалтады, демек, беріктік.
Стресс сүйекке қалай әсер етеді?
Ол жұмысқа, отбасына, қоршаған ортаға, физикалық немесе эмоционалды күйзелістерге байланысты болсын, біздің денеміздің тепе-теңдігінің бұзылуына әкеліп соғады және шын мәнінде сүйектеріміздегікальцийдің азаюына себеп болуы мүмкін! Біз күйзеліске ұшыраған кезде денеміз жүйемізді бұзатын кортизол деп аталатын “стресс гормонын” шығарады.
Сүйекті не нығайтады?
Кальций - сау сүйектерді құру үшін белгілі минерал. Ол сүт өнімдерінде, бұршақтарда, кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда және жапырақты жасыл көкөністерде кездеседі. Ол сондай-ақ апельсин шырыны немесе жарма сияқты тағамдарға жиі қосылады.
Сіз 60-тан кейін сүйек тығыздығын арттыра аласыз ба?
1. Жаттығу
Күн сайын небәрі 30 минуттық жаттығу сүйектерді нығайтуға және остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Йога, тайчи және тіпті жаяу жүру сияқты салмақты көтеру жаттығулары денеге ауырлық күшіне қарсы тұруға көмектеседі және сүйек жасушаларының өсуін ынталандырады. Күш жаттығулары бұлшықеттерді қалыптастырады, бұл сонымен қатар сүйектердің беріктігін арттырады.
Жаяу жүру сүйек тығыздығын арттырады ма?
Нәтижелер: Аптасына 7,5 мильден артық жүретін әйелдерде аз жүретін әйелдерге қарағанда бүкіл дененің және аяқтың және дененің дене аймақтарының орташа сүйек тығыздығы жоғары болды аптасына 1 мильден астам. Жаяу жүру белсенділігінің қазіргі деңгейі өмір бойы серуендеуді көрсетедіәдеттер.
