14 Салауатты диетаны ұстанудың қарапайым жолдары
- Нақты үміттерден бастаңыз. …
- Сізді шын мәнінде не ынталандыратыны туралы ойланыңыз. …
- Дұрыс емес тағамдарды үйден шығармаңыз. …
- «Барлығы немесе ештеңе» тәсілін қолданбаңыз. …
- Дұрыс тағамдарды алып жүріңіз. …
- Бір уақытта жаттығу жасап, диетаны өзгертіңіз. …
- Тамақ ішер алдында ойын жоспарын құрыңыз. …
- Саяхаттау жолдан тайдыруға жол бермеңіз.
Мен үшін диетаны ұстану неге қиын?
Диетаны ұстану қиын болуы мүмкін өйткені диета ақ-қараны итермелейді- бұл сіздің «жақсы» болуға және тамаша тамақтануға тырысып жатқаныңызды білдіреді. салмақ жоғалту жоспарына сәйкес немесе сіз «нашар» болып, өз қалауыңыз бойынша тамақтанып жатырсыз, мүмкін ойланбастан дұрыс емес тағам таңдау және шамадан тыс тамақтану.
Неге менің салмақ жоғалтуым біркелкі емес?
Егер сіздің салмағыңыз 1–2 аптадан астам уақыт бойы бір нүктеде тұрып қалмаса, сізге ештеңе туралы уайымдаудың қажеті жоқ шығар. Салмақты жоғалту платосын бұлшықеттің артуы, қорытылмаған тағам және дене суының ауытқуымен түсіндіруге болады. Таразы қозғалмаса, сіз әлі де майды жоғалтуыңыз мүмкін.
Арықтаудың сыры неде?
Салмақ қосуға әкелетін немесе салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін медициналық жағдай болмаса, салмақ жоғалтудың «құпиясы» жатқаннан азырақ калория алатын өмір салтын жүргізуде. Бұл жаттығу емес, диета.
Қалай аламынкүнделікті диетамды сақтайсыз ба?
Дұрыс салмақты сақтау үшін қоректік заттары жоғары тағамдарды тұтыныңыз және қоректік заттары аз жоғары калориялы тағамдардан аулақ болыңыз. Асқорыту жүйесін сау ұстау үшін талшыққа бай тағамдарды, соның ішінде көкөністер мен жемістерді, тұтас дәнді және бұршақ дақылдарын жеп, сұйықтықтарды, әсіресе суды көп ішуді ұмытпаңыз.
