Кедергілермен созылу бұл бір аяқты алдыңызда созып, екіншісін артыңызда ыңғайсыз бүгіп тұрған қозғалыс. Кедергісіз аяқты денеңіздің артына бүгу тізенің тұрақтандырғыш құрылымдарына үлкен салмақ түсіреді, - дейді Ричи, кедергілер неге сонша ыстық емес екені туралы.
Кедергісіз жүгіруші нені созады?
Бұл қозғалыс жамбасыңызды, жамбасыңызды, ішкі жамбасыңызды және беліңіздісозады. Сізге тек тегіс бет пен йога төсеніші қажет болады. Бұл қозғалысты отырып және бір аяқты денеңіздің алдына қойып, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, тізе сыртқа қойылған кезде аяқты ішке қаратып бастаңыз.
Кедергілердің созылуы нашар ма?
Кедергілер сол жақта, тізе өлтіреді. Егер сіз Gumby болмасаңыз, бүйіріңізде, оң жақта немесе тұрғанда төртбұрышты созу денеге әлдеқайда мейірімді. Жоқ, жоқ, жоқ! Сол жақтағы ескі отыру омыртқаға күш түсіреді. Қолды кеудеге қарсы қойып, оңға қойып, небәрі 30 градусқа көтерілу іш қуысын қауіпсіз жұмыс істейді.
Қандай созылулар зиянды?
ҚАЛТҚАУ ҮШІН ТӨРТ ЗИЯНДЫ СОЗУ ӘДІСІ
- Теріс созылу. Ескі кедергілер созылады, онда бір аяғы дененің алдынан түзу қозғалады, ал екінші аяғы дененің астына бүгіледі, әдетте тізе ауырсынуына әкеледі. …
- Стречті ұстау (тым ұзақ) …
- Созылу кезінде секіру.
Қандай созылу түрінен аулақ болу керек?
СтатикалықОның зерттеуі көрсеткендей,созу секіру қабілетіңізді де шектейді. Оның зерттеулері көрсеткендей, керілген, созылмаған жамбас және аяқтың үстіңгі бұлшық еттері қадам жасағанда немесе секіргенде аяқтарыңыздың артқа серпілуіне көмектеседі, ал созылған бұлшықеттер бірдей серпімділікке ие болмайды, сондықтан ұзақ жүгіру кезінде сізді ерте шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
