жұмыртқаларды тікелей жаттықтыру өте маңызды, өйткені көбейіп келе жатқан зерттеулер тобы еңкейу сияқты төменгі дененің дәстүрлі жаттығулары сіңірдің өлшемін немесе күшін жақсартпайтынын көрсетеді (3). … Дегенмен, екі жағдайда да буындар 1%-дан аз өсті.
Бұмыртқаларды қаншалықты жиі жаттықтыру керек?
Бұмыртқа жаттығуларының жиілігін екі аптада бір рет, аптасына екі рет алыңыз.
Бұғанды оқшаулау жаттығулары қажет пе?
Тізе буындарын тиімді жаттықтырудың қарапайым ғылымы
Кейбір адамдар сізге жұмыртқаларды оқшаулайтын жаттығулар жасау керек дейді. Басқалары оқшаулау қажет емес және оның орнына үлкен құрама қозғалыстарды ұстану керек дейді. Кейбір адамдар әлі де аяқ жаттығуларын буын және төрт аяқты жаттығуларға бөлу керек дейді.
Бұмыртқалардың күшті болуы неліктен маңызды?
Әрбір спортшы мен демалыс күндеріндегі жауынгер күшті сіңірлерге сүйенеді. Бұл бұлшықеттер тізеңізді бүгуге жауапты. Егер олар күшті болса, сіз жоғары секіре аласыз, жылдам жүгіре аласыз және жарылғыш күшпен жеделдете аласыз. Жақсы дамыған буындар арқылы сіз жақсы қалыпта ұстап, аяқтың жарақаттануының алдын аласыз.
Бұмыртқаларды жаттықтыру не береді?
Бұмыртқалар кез келген жүру және жүгіру қозғалыстары кезінде аяқты баяулату және аяқты жерге тиюге дайындау үшін экцентрлік әрекет етеді. Әсіресе регби лигасы және нетбол сияқты спорт түрлеріндеекеуі де жылдамдықты, секіруді, бағытты өзгертуді және баяулауды қажет етеді.
