Күнделікті режим ең үлкен табыс әкеледі, бірақ әдетте, аптасына кемінде екі немесе үш рет созсаңыз икемділіктің тұрақты жақсаруын күтуге болады. Төмендегі бейнелерден кез келген жаттығуға немесе созылу әрекеттеріне қолдануға болатын статикалық созылу мысалдарын табасыз.
Қаншалықты жиі созу керек?
Дені сау ересектер барлық негізгі бұлшықет сіңір топтары үшін икемділік жаттығуларын (созылу, йога немесе тайчи) жасауы керек - мойын, иық, кеуде, діңгек, арқа, жамбас, аяқтар және тобық- аптасына кемінде екі-үш рет. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін әрбір созылу жаттығуына барлығы 60 секунд жұмсау керек.
Күнделікті созылғанда не болады?
Үнемі созылу буындардағы қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі, қан айналымын және дене қалпын жақсартады және бүкіл денедегі бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, дейді ол. Сонымен қатар, ол сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді арттырады және жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін, дейді фитнес сарапшысы.
Күнде немесе күн сайын созылу керек пе?
Дәл осындай тәсіл икемділік жаттығуларына қолданылады; икемділік жаттығуларын күн сайын жасау дұрыс болса; бірдей созылу жаттығуларын күн сайын, күн сайын жасау жақсы идея емес. Жалпы ереже бойынша; егер ол тығыз болмаса және ешқандай қиындық тудырмаса, оны созудың қажеті жоқ.
Тым созылу жаман ба?
Тіпті созылу және жаттығу кезінде декөп, бір дененің шектеулерін білмесе, жарақат алу қаупі бар. Шамадан тыс созылу бұлшықеттің тартылуына әкелуі мүмкін, ол ауырады және созылу режиміне оралмас бұрын айтарлықтай демалуды қажет етеді.
