Төмендеу жаттығуларының басты артықшылығы - күшті жоғарғы кеуде бұлшықеттерін құру. Төмен итеру кезінде қолдар жоғары және денеңізден алыстайды. Бұл қозғалыс жоғарғы кеуде қуысы мен иығыңыздағы бұлшықеттерді жұмыс істейді. Жүйелі түрде орындаған кезде, итеруді бас тарту дененің жалпы күшін арттыруға көмектеседі.
Көлбеу немесе төмендеу итергіштері жақсы ма?
Тағам: Бас тартуменбұлшық еттеріңіз көбірек жұмыс істейді, бірақ көлбеу итеру сізге төменгі кеудені жақсырақ нысанаға алуға мүмкіндік береді. Барлық Push Up нұсқаларын қабылдаңыз!
Төмендеу иықтары иық үшін зиянды ма?
Кеуденің үстіңгі бөлігінің белсендірілуін арттырумен қатар, бас тарту жаттығулары сонымен қатар иықтың алдыңғы жақтарын -- алдыңғы дельталар деп аталатын -- қарағанда қарқынды жұмыс істеуге мәжбүр етеді. олар кәдімгі итеруде болады. Бұл иық көтеру жаттығуларын тиімді иық жаттығуларына айналдырады.
Төмендеу кезінде дене салмағын қанша көтересіз?
Фитнес әуесқойлары үшін бақытымызға орай, Купер институты сіздің дене салмағыңыздың 69,16 пайызын жоғары көтеру күйінде, ал 75,04 пайызын төмен позицияда ұстайтыныңызды анықтады.
Жартылай итеру көмектесе ме?
жартылай итермелеу – негізінен кеудеге бағытталған калистеника жаттығуы, ал аз дәрежеде іш, арқа, иық және трицепсқа бағытталған. … жартылай отжимание – бұл физикалық дайындықтың бастапқы деңгейінде барларға арналған жаттығужәне жаттығу тәжірибесі.
