Бодибилдер және күш жаттықтырушысы Джои Сзатмаримен бірге Джужи балға лақтырушы және Олимпиада ойындарының үш дүркін алтын жүлдегері Сергей Литвинов ойлап тапқан жаттығуға кіріседі. Жаттығу суперсет болып табылады, барлығы үш рет орындалды: 8 рет алға еңкейу (405 фунт), одан кейін 400 метрлік спринт, оны 75 секундта аяқтау керек.
Литвинов жаттығуы шынайы ма?
Көрдіңіз бе-Литвинов жаттығуы шынымен де жұмыс істейді. Сіз өзіңізді жаман ессіз сезінесіз. Келесі кардио вариациялары үшін мен сізге Литвинов жаттығуының екінші бөлігі үшін ұсынылған қайталаудың немесе қашықтықтың бір минутын орындауды ұсынамын. Бұл жаттығуларды алғаш бастағанда кардиоға дейін бір ғана құрама қимыл жасаңыз.
Ең қиын жаттығу қандай?
2008 жылдың мамыр айындағы нөмірімізде біз септуаген Дон Уайлдманның «Төңірегі» деп аталатын қарқынды, көп сатылы жаттығуы туралы жазған болатынбыз. Жетпіс бес жастағы ер адам осы ауыр жаттығулар сериясын жасай алады, бірақ сіз жасай аласыз ба?
Жаттығу жаттығулары дегеніміз не?
Тренинг - бұл ұзақ мерзімді мақсаты бардене белсенділігі. Қажетті нәтижеге жету үшін арнайы әзірленген жаттығулар жасалады. Жаттығу - бұл нақты және қажетті нәтиже беретін жинақталған және арнайы стресс бейімделулері.
Еңкейіп отыру бөксеңізді үлкейте ме?
Еңкейіп отырудың бөксеңізді үлкейту немесе кішірейту мүмкіндігі бар. Көбінесе еңкейіп отыру шынымен де қалыптасадыбөкселеріңіз, бұл оларды үлкенірек немесе кішірейтудің орнына қаттырақ етеді. Егер сіз еңкейіп жатып денеңіздің майын жоғалтсаңыз, бөксеңіз кішірейіп кетуі мүмкін.
