2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Бодибилдер және күш жаттықтырушысы Джои Сзатмаримен бірге Джужи балға лақтырушы және Олимпиада ойындарының үш дүркін алтын жүлдегері Сергей Литвинов ойлап тапқан жаттығуға кіріседі. Жаттығу суперсет болып табылады, барлығы үш рет орындалды: 8 рет алға еңкейу (405 фунт), одан кейін 400 метрлік спринт, оны 75 секундта аяқтау керек.
Литвинов жаттығуы шынайы ма?
Көрдіңіз бе-Литвинов жаттығуы шынымен де жұмыс істейді. Сіз өзіңізді жаман ессіз сезінесіз. Келесі кардио вариациялары үшін мен сізге Литвинов жаттығуының екінші бөлігі үшін ұсынылған қайталаудың немесе қашықтықтың бір минутын орындауды ұсынамын. Бұл жаттығуларды алғаш бастағанда кардиоға дейін бір ғана құрама қимыл жасаңыз.
Ең қиын жаттығу қандай?
2008 жылдың мамыр айындағы нөмірімізде біз септуаген Дон Уайлдманның «Төңірегі» деп аталатын қарқынды, көп сатылы жаттығуы туралы жазған болатынбыз. Жетпіс бес жастағы ер адам осы ауыр жаттығулар сериясын жасай алады, бірақ сіз жасай аласыз ба?
Жаттығу жаттығулары дегеніміз не?
Тренинг - бұл ұзақ мерзімді мақсаты бардене белсенділігі. Қажетті нәтижеге жету үшін арнайы әзірленген жаттығулар жасалады. Жаттығу - бұл нақты және қажетті нәтиже беретін жинақталған және арнайы стресс бейімделулері.
Еңкейіп отыру бөксеңізді үлкейте ме?
Еңкейіп отырудың бөксеңізді үлкейту немесе кішірейту мүмкіндігі бар. Көбінесе еңкейіп отыру шынымен де қалыптасадыбөкселеріңіз, бұл оларды үлкенірек немесе кішірейтудің орнына қаттырақ етеді. Егер сіз еңкейіп жатып денеңіздің майын жоғалтсаңыз, бөксеңіз кішірейіп кетуі мүмкін.
Ұсынылған:
Лорен Жиралдоның жаттығуы жұмыс істей ме?
Диральдоның TikTok бейнесіне сәйкес, ол жаттығуды аптасына шамамен бес рет жасайды және бұл оған 30 фунт тастауға көмектесті. "Мен өз денемдегі өзгерістерді байқадым, бірақ мен психикалық өзгерістерге қатты қуандым", - деді ол. 12/3 30 әдісі шынымен жұмыс істей ме?
Жүрегі шулы иттер жаттығуы керек пе?
Жүрегі шулы итке қанша жаттығу керек? 4-6 дәрежелі жүрек шуы бар иттерге жүрекке шамадан тыс жүктеме түсірмеу үшін аптасына үш ретшектелген физикалық жаттығулар қажет. Пазлдар және жалайтын ойыншықтар сияқты психикалық жаттығуларды күнделікті беруге болады.
Үйде серратус жаттығуы ма?
Үздік Серратус жаттығулары Ab Rollout. Жоғары аю. Скапулярлы итеру. Бір жақты жолақты кеудеге арналған пресс. Гантель пуловері. Скапулярлы жазықтықтың бүйірден көтерілуі. Гантельдің айналмалы соққылары. Серратус anterior үшін ең жақсы жаттығу қандай?
Гантель күші жаттығуы ма?
Гантель жаттығулары кез келген көтерушінің саяхатының құнды бөлігі болуы мүмкін. Олар бұлшықет массасын қосуға, үйлестіруді арттыруға, бұлшықет теңгерімсіздіктерін түзетуге және тіпті күш алуға көмектеседі. Гантельдермен күш жаттығуларын бастау қадамдары:
Amap жаттығуы дегеніміз не?
Мақұлданған дәрілік көмекші персонал (AMAP), OHFLAC мақұлдаған тіркелген кәсіби медбикелерден оқытылады және тіркелген кәсіби медбикенің (RN) қадағалауымен жұмыс істеуі керек. AMAP сертификаты дегеніміз не? Егер сіз Мақұлданған Дәрілік көмекші персонал (AMAP) болғыңыз келсе, сізге Денсаулық сақтау нысандарын лицензиялау және сертификаттау кеңсесі (OHFLAC) мақұлдаған кәсіпқойдан білім алу қажет.
