2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Үздік Серратус жаттығулары
- Ab Rollout.
- Жоғары аю.
- Скапулярлы итеру.
- Бір жақты жолақты кеудеге арналған пресс.
- Гантель пуловері.
- Скапулярлы жазықтықтың бүйірден көтерілуі.
- Гантельдің айналмалы соққылары.
Серратус anterior үшін ең жақсы жаттығу қандай?
Терратус anterior үшін ең жоғары MVIC беретін жаттығуларға мыналар жатады:
- динамикалық құшақтау. …
- итергіш плюс. …
- сыртқы айналдыруы бар скапция. …
- диагональды PNF (иықтың бүгуі, көлденең бүгуі, сыртқы айналуы) …
- 120 градустан жоғары иық жалпақтығында ұрлау.
Итеру алдыңғы серратусты қалыптастыра ма?
2016 жылғы зерттеу қолды кеңірек орналастырып итермелеу де стандартты итермелеуге қарағанда серраттың алдыңғы бұлшықетіне қаттырақ жұмыс істейтінін көрсетті. Бұл жиі елеусіз қалдырылатын бұлшықет, ол сіздің жоғарғы қабырғаларыңызды қамтиды, қолдарыңыз бен иықтарыңызды жылжытуға көмектеседі. Ол сондай-ақ мойын мен арқа бұлшықеттеріне қолдау көрсетеді.
Тәулігіне 100 рет итеру деген не?
100 итермелеу сайысы дәл солай естіледі: қатарынан 100 рет итермелеу жасай алатын деңгейге дейін күш пен төзімділікті арттыруға арналған сынақ. Тіпті екі айға жетпейтін уақыт ішінде жетуге көмектесетін Жүз итермелейтін жаттығу бағдарламасы да бар (және бұл мүлдем тегін).
Сіз серратус антериорды қалай белсендіресіз?
Скапулярды біріктіретін жаттығуларжоғары қарай айналдыру, артқы қисайту және протракцияалдыңғы серратусты белсендіру үшін өте қолайлы. Сондай-ақ қолды еденге немесе қабырғаға бекітетін жабық тізбек жаттығуларын қосу пайдалы.
Ұсынылған:
Лорен Жиралдоның жаттығуы жұмыс істей ме?
Диральдоның TikTok бейнесіне сәйкес, ол жаттығуды аптасына шамамен бес рет жасайды және бұл оған 30 фунт тастауға көмектесті. "Мен өз денемдегі өзгерістерді байқадым, бірақ мен психикалық өзгерістерге қатты қуандым", - деді ол. 12/3 30 әдісі шынымен жұмыс істей ме?
Жүрегі шулы иттер жаттығуы керек пе?
Жүрегі шулы итке қанша жаттығу керек? 4-6 дәрежелі жүрек шуы бар иттерге жүрекке шамадан тыс жүктеме түсірмеу үшін аптасына үш ретшектелген физикалық жаттығулар қажет. Пазлдар және жалайтын ойыншықтар сияқты психикалық жаттығуларды күнделікті беруге болады.
Қайсысы алдыңғы серратус бұлшықетін нервтендіреді?
Ұзын кеуде нерві ұзын кеуде нерві Ұзын кеуде нерві – алдыңғы серратус бұлшық етінің қозғаушы нерві, ол иық сүйегінің кеуде қуысының айналасында алға қарай тартылуын қамтамасыз етеді, осылайша антиверсияға мүмкіндік береді. қолды және қабырғаларды көтеру, тыныс алуға көмектесу.
Гантель күші жаттығуы ма?
Гантель жаттығулары кез келген көтерушінің саяхатының құнды бөлігі болуы мүмкін. Олар бұлшықет массасын қосуға, үйлестіруді арттыруға, бұлшықет теңгерімсіздіктерін түзетуге және тіпті күш алуға көмектеседі. Гантельдермен күш жаттығуларын бастау қадамдары:
Үйде және үйде Колби өледі ме?
Жауап жоқ, Колби әлі өлген жоқ және ол өте тірі, бірақ кейіпкер әзірге шоуды тастап кетті. Digitalspy.com сайтының хабарлауынша, Колбидің кіші әпкесі Белла Никсон басқа оқиғаға қатысқан ағасының басына не болғанын білмейінше түрмеден кетуден бас тартады.
