2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
1 Ең жақсы опциялардың бірі - супержинақтарды пайдалану. суперсеттердегі жаттығулар бір бұлшықет тобына арналған болуы мүмкін - мысалы, иықты үстіңгі басу, содан кейін бүйірден көтеру - бұл суперсеттерді пайдаланудың ең қарқынды әдісі. Бір бұлшықет тобымен жұмыс істегендіктен, бұл бұлшықет талшықтары шиеленіс кезінде көбірек уақыт алады.
Қандай бұлшықеттерді біріктіресіз?
Трицепс пен арқа, бицепс және кеуде сияқты мүлде басқа дене бөліктерін жұмыс істейтін екі жаттығуды немесе квадрицепс пен балтыр ауыстыра аласыз. Мұндай жағдайларда, мысалы, бас сүйек ұнтақтағыштарды өлі көтерумен, штангамен бұйраларды стендтік пресспен және еңкейтетін бұзауды көтерумен ауыстыруға болады.
Сіз суперсеттермен бұлшықет сала аласыз ба?
Суперсеттерді қолданудың негізгі себептері - бұлшық еттерді құру, бұлшықет төзімділігін арттыру және уақытты үнемдеу. Бұлшықет құруға арналған суперсеттер орташа ауыр салмақтарды қолданатын 8-12 қайталау диапазонында орындалады, ал төзімді спортшылар жеңіл салмақтарды 15-30 қайталау үшін пайдаланады.
Қалай дұрыс ауыстыра аласыз?
Жаттығудың стандартты түрі екі қимылды біріктіруді қамтиды, мұнда сіз бірінші жаттығу жинағын жасайсыз, содан кейін тікелей екінші жаттығулар жинағына өтесіз, содан кейін демалуға дейін. бірінші жаттығуға оралу және барлық көрсетілген жиынтықтарды аяқтағанша сол үлгіні жалғастыру.
Әр жаттығуды ауыстырған дұрыс па?
Қосымша орнатулар аз немесе көмегімен орындалған кездежаттығулар арасында тынығудың болмауы сіздің өнімділігіңізге зиян келтіруі мүмкін, ал суперсеттердің бір жаттығудың арасында ұзағырақ уақыт алуы орындауыңызға көмектесуі мүмкін: Бір зерттеуде қатысушылар стендтік басуды жаттықтырды және отырды. жол.
Ұсынылған:
Аэратор тістерін қашан ауыстыру керек?
Сілемелі тістер тозған сайын олар қысқарып, аэрация тереңдігіне әсер етеді. Ұзын тістер аэрация үшін тиімдірек. Тістерді кем дегенде бір дюйм тозған кезде ауыстыру керек. Аэратор тістерін қашан ауыстыруым керек? Жалпы ереже бойынша, тістер жаңа кездегіден бір дюймге қысқа болса ауыстырылуы керек.
Батареяны сынақсыз қашан ауыстыру керек?
Батареялар үш жыл ішінде тозуы мүмкін Үш жылдан кейін әдетте ауыстыруды орнату уақыты келеді. Төрт-бес жылдан кейін автомобиль батареяларының көпшілігі дерлік сенімсіз болады. Ескі көлік батареялары қауіпсіздік пен сенімділікке қатысты бірқатар мәселелерді тудыруы мүмкін.
Көпірді ауыстыру үшін оны бұзу керек пе?
Жаңартудың орнына оларды ауыстыруға тура келеді. Resident Services қызметінде Том Нукпен сөйлесу бұзу үшін көпірді немесе еңісті таңдауға мүмкіндік береді. Бұл келесі күні орын алады, сондықтан көпірді немесе еңісті біраз уақыт пайдаланбағаныңызға сенімді болыңыз.
Сізге амортизаторды ауыстыру керек пе?
Кейбір амортизатор өндірушілері оларды 50 000 миль кезінде ауыстыру керек дейді, бірақ бұл сізге қарағанда олардың пайдасына көбірек. Амортизаторлар мен аспа бөліктерін 40, 000 немесе 50, 000 мильде, содан кейін жыл сайын тексеріп тұру жақсы идея.
Сізге ыңғайлы ма, әлде сізге ыңғайлы ма?
Егер ыңғайлылық туралы бөлім бірінші орында тұрса, екпін үшін кез келген уақытты пайдалануға болады: Сіз маған ыңғайлы уақытта қоңырау шала аласыз – кез келген уақытта, күндіз де, түнде де. May және can дегенге келетін болсақ, may сөзін қолдану дұрысырақ болуы мүмкін (кем дегенде ресми мағынада), бірақ бейресми контексттерде қолайлырақ көрінуі мүмкін.
