Тұтас дәнді дақылдар мен сүт өнімдері мырыштың жақсы көздері болып табылады. Көптеген дайын таңғы ас жармалары мырышпен нығайтылған. Устрица, қызыл ет және құс еті мырыштың тамаша көздері болып табылады. Пісірілген бұршақ, ноқат және жаңғақтар (мысалы, кешью және бадам) құрамында мырыш бар.
Қай жемісте мырыш көп?
05/9Құрғақ жемістер
Кешью жаңғақтар арасында ең көп мырышқа ие және 28 граммдық бір порция сізге DV-нің 15% береді. Құрамында басқа қоректік заттардың көп болуына байланысты жаңғақтар пайдалы тағамдар бола алады, осылайша цинкті тұтынуды арттыруға көмектеседі.
Бананның құрамында мырыш бар ма?
Банандар көмірсуларға, талшықтарға, ақуыздарға, майларға және A, C және B 6 дәрумендерге бай болғанымен, оларда темір (Fe), йод жәнекөп мөлшерде жетіспейді. мырыш (Zn).
Қандай 5 тағамның құрамында мырыш бар?
Тапшылықтың бұзылу қаупін азайту үшін табиғи тағам көздерінің спектрінен мырыштың жеткілікті мөлшерін алу өте маңызды. Мырыштың ең бай диеталық көздеріне бұршақ, бұршақ, жаңғақтар, сүт өнімдері, картоп, қара шоколад, жұмыртқа және жануарлардан алынатын өнімдер жатады.
Қандай көкөністерде мырыш бар?
Мырышқа бай көкөністер
- Саңырауқұлақтар.
- Спаржа.
- Жүгері.
- Броколи.
- Бидай ұрығы.
- Сұлы.
- Сарымсақ.
- Күріш (әсіресе қоңыр)
