Велосипедпен жүру - бұл ең жақсы кардио жаттығулары. Сіз сағатына шамамен 400 калория жағасыз. Сонымен қатар ол төменгі денеңізді, соның ішінде аяқтарыңызды, жамбасыңызды және бөкселерді нығайтады. Арқаңызға, жамбасыңызға, тізеңізге және тобығыңызға жұмсақ болатын жаттығуды қаласаңыз, бұл тамаша таңдау.
Стационарлық велосипедте 30 минут жеткілікті ме?
Велосипед тебу жүрек пен өкпені нығайтады, сонымен бірге денеңіздің оттегін пайдалану қабілетін жақсартады. Тұрақты велосипедті үнемі пайдалану жоғары қан қысымын реттеуге және тыныс алу қызметін жақсартуға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін аптасына бес күн 30 минут жаттығулар жасау ұсынылады.
Жаттығу велосипедтері іштегі майды кетіруге жақсы ма?
Иә, велосипед іштегі майды кетіруге көмектеседі, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Жақында жүргізілген зерттеу тұрақты велосипедпен жүру жалпы майдың жоғалуын арттырып, салауатты салмаққа ықпал ететінін көрсетті. Іштің жалпы көлемін азайту үшін велосипед тебу (үйде немесе сыртта) сияқты орташа қарқынды аэробты жаттығулар іштің майын азайту үшін тиімді.
Арықтау үшін тұрақты велосипедпен қанша уақыт жүру керек?
Артық салмақтан арылу үшін
Төмен қарқындылықта 5-10 минут тебуді бастаңыз. Орташа қарқындылыққа 3-5 минутқа ауысыңыз. Келесі 20-30 минут ішінде жоғары қарқындылық (1-3 минут) және орташа қарқындылық (3-5 минут) арасында ауысыңыз.
Велосипед тебу немесе кардиомен жүгіру жақсы ма?
Жалған калория
Жалпы,жүгіру велосипедпен жүруге қарағанда көбірек калорияларды жағады себебі бұлшық еттерді көбірек пайдаланады. Дегенмен, велосипед тебу денеге жұмсақ әсер етеді және оны жүгіруден ұзағырақ немесе жылдамырақ орындауға болады.
