Жаттығулар мен денсаулықты зерттеуші ретінде мен қар күректеу тамаша физикалық белсенділік екенін растай аламын. Ол үстіңгі және астыңғы денеңіздің екеуінде де жұмыс істейді және жүйелі түрде орындалатын мұндай әрекеттер жүрек ауруы мен мезгілсіз өлім қаупін азайтады.
Күректеу бұлшық еттерді қалыптастырады ма?
«Күрекпен жүзу - сіз жасай алатын ең жоғары қарқынды жаттығулардың бірі, өйткені барлық негізгі бұлшықеттеріңізді тартасыз», - дейді Қауіпсіздік кеңесінің атқарушы директоры Билл Джагги Үлкен Сент-Луис. Бұған төртбасты, бөксе, бицепс, трицепс, арқа және іш сүйектері кіреді.
Қарды күрекпен тазалау ішіңізді жұмыс істей ме?
Қарды дұрыс тазалап жатсаңыз, бөкселеріңізді, сіңірлеріңізді, төртбұрыштарыңызды, іштеріңізді, белді, жоғарғы арқаны және иықтарыңызды өңдейсіз. "Бұл ең жақсы жаттығу", - дейді Ловитт.
Қанша жастан бастап қарды тазалауды тоқтату керек?
Қарды абайсыз тазалау барлық жастағы адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Алайда, 55 жастан асқан қарт адамдарда қар күреген кезде жүрек талмасына шалдығу қаупі жоғары. Егер сіз қарт адам болсаңыз, әсіресе жүрек ауруына шалдыққан болсаңыз, қарды өзіңіз тазаламағаныңыз жөн.
Қар күрекпен жүру жаяу жүруге қарағанда көбірек калория жаға ма?
Бірақ Calorie Lab веб-сайтындағы калькулятор 175 фунт салмақтағы адамқар күрекпен сағатына 398 калория жағатынын есептейді. Бұл қалай салыстырылатынын қараңызбасқа әрекеттермен: Көгал шабу: сағатына 250-ден 350 калорияға дейін. Бір миль жаяу: шамамен 100, салмағы 160 фунт адам үшін.
