2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жаттығулар мен денсаулықты зерттеуші ретінде мен қар күректеу тамаша физикалық белсенділік екенін растай аламын. Ол үстіңгі және астыңғы денеңіздің екеуінде де жұмыс істейді және жүйелі түрде орындалатын мұндай әрекеттер жүрек ауруы мен мезгілсіз өлім қаупін азайтады.
Күректеу бұлшық еттерді қалыптастырады ма?
«Күрекпен жүзу - сіз жасай алатын ең жоғары қарқынды жаттығулардың бірі, өйткені барлық негізгі бұлшықеттеріңізді тартасыз», - дейді Қауіпсіздік кеңесінің атқарушы директоры Билл Джагги Үлкен Сент-Луис. Бұған төртбасты, бөксе, бицепс, трицепс, арқа және іш сүйектері кіреді.
Қарды күрекпен тазалау ішіңізді жұмыс істей ме?
Қарды дұрыс тазалап жатсаңыз, бөкселеріңізді, сіңірлеріңізді, төртбұрыштарыңызды, іштеріңізді, белді, жоғарғы арқаны және иықтарыңызды өңдейсіз. "Бұл ең жақсы жаттығу", - дейді Ловитт.
Қанша жастан бастап қарды тазалауды тоқтату керек?
Қарды абайсыз тазалау барлық жастағы адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Алайда, 55 жастан асқан қарт адамдарда қар күреген кезде жүрек талмасына шалдығу қаупі жоғары. Егер сіз қарт адам болсаңыз, әсіресе жүрек ауруына шалдыққан болсаңыз, қарды өзіңіз тазаламағаныңыз жөн.
Қар күрекпен жүру жаяу жүруге қарағанда көбірек калория жаға ма?
Бірақ Calorie Lab веб-сайтындағы калькулятор 175 фунт салмақтағы адамқар күрекпен сағатына 398 калория жағатынын есептейді. Бұл қалай салыстырылатынын қараңызбасқа әрекеттермен: Көгал шабу: сағатына 250-ден 350 калорияға дейін. Бір миль жаяу: шамамен 100, салмағы 160 фунт адам үшін.
Ұсынылған:
Жаттығу кезінде идеалды жүрек соғу жиілігі қандай?
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады.
Қарды күректеу жүрек талмасына әкелуі мүмкін бе?
Күректеу немесе қар тазалағышты пайдалану қан қысымы мен жүрек соғу жиілігінің кенет көтерілуіне әкелуі мүмкін, бұл ұйығыштардың пайда болуына және орнынан кетуіне әкеледі. Төмендегі белгілер инфаркт белгілері болып табылады және жүрек талмасы бар деп ойласаңыз, күрекпен шұғылдануды тоқтатып, 911 нөміріне қоңырау шалу керек:
Неге жаттығу және жаттығу?
Австралиялық және британдық ағылшын тілдерінде 'практика' -етістігі, ал «практика» - зат есім. Американдық ағылшын тілінде "практика" әрі етістік, әрі зат есім болып табылады. Жаттығу керек пе, әлде жаттығу керек пе? Сізге көбірек жаттығу керек/Көбірек дайындық керек – бәрібір мағынасы бар, сондықтан «c» әрпімен «жаттығу» дұрыс.
Неге есу ең жақсы жаттығу?
Бұл жүрек пен өкпеге өте жақсы Кардио жаттығулары ретінде есу жүрек-тамыр жүйесіннығайтады, оған жүрек, қан тамырлары және қан кіреді. … Есу өте қарқынды жаттығу болғандықтан, жүрек денеге көбірек қан тасымалдау үшін көп жұмыс істеуі керек. Бұл жүректің жұмысын жақсартады.
Жаттығу велосипедтері кардиоға жақсы ма?
Велосипедпен жүру - бұл ең жақсы кардио жаттығулары. Сіз сағатына шамамен 400 калория жағасыз. Сонымен қатар ол төменгі денеңізді, соның ішінде аяқтарыңызды, жамбасыңызды және бөкселерді нығайтады. Арқаңызға, жамбасыңызға, тізеңізге және тобығыңызға жұмсақ болатын жаттығуды қаласаңыз, бұл тамаша таңдау.
