Жаттығуға байланысты шамадан тыс жаттығу белгілері: (1) Жаттығу өнімділігінің немесе ілгерілеудің үстірт немесе төмендеуі. (2) «Қалыпты» немесе «жеңіл» жаттығулар кезінде күш-қуаттың жоғарылауын қабылдау. (3) Шамадан тыс терлеу немесе қызып кету. (4) Бұлшықеттердегі әдеттен тыс ауырлық, қаттылық немесе ауырсыну сезімі.
Шамадан тыс жаттығып жатқанымды қайдан білемін?
Шамадан тыс жаттығулардың белгілері мен ескерту белгілері
- Жаттығудан кейінгі әдеттен тыс бұлшықет ауыруы, ол жаттығуларды жалғастырғанда сақталады.
- Бұрын басқарылатын деңгейде жаттығу немесе жарысу мүмкін емес.
- «Ауыр» аяқ бұлшықеттері, тіпті жаттығулар қарқындылығы төмен болса да.
- Жаттығудан кейін қалпына келу кешігулері.
- Өнімділік үстірттері немесе төмендеуі.
Тренинг синдромы қандай сезімде болады?
Тітіркену және қозу Шамадан тыс жаттығулар депрессияға, психикалық тұманға және көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін стресс гормонының деңгейіне әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, сізде мазасыздық, зейінсіздік немесе ынтасыздық болуы мүмкін.
Артық жаттығудың 5 белгісі қандай?
Артық жаттығу | Байқау үшін шамадан тыс жаттығудың 9 белгісі
- Өнімділік төмендеді. …
- Жаттығулар кезінде қабылданатын күш-жігердің артуы. …
- Шамадан тыс шаршау. …
- Қозғалу және көңіл-күй. …
- Ұйқысыздық немесе мазасыз ұйқы. …
- Тәбеттің жоғалуы. …
- Созылмалы немесе ауыр жарақаттар. …
- Метаболикалық теңгерімсіздік.
Аптасына неше күн шамадан тыс жаттығу?
Егер сіз 2 сағат бойы тікелей өте жоғары қарқындылықпен жаттығу жасасаңыз, содан кейін оны күн сайын қайталасаңыз, шамадан тыс жаттығу болуы мүмкін. Күніне шамамен 45 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу жасайтын адамдардың көпшілігі үшін аптасына 4-5 күн жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды болғанына қарамастан, шамадан тыс жаттығуларды болдырмайтын тамаша нүкте болып табылады.
