Мақсатты бұлшықеттер Бұл жаттығу бөксе бұлшықеттерін (бөкселерді), жамбастарды (төртбұрышты және сіңірлер) және балтырларды жұмыс істейді. Аяқтарды біріктіріп тұрыңыз. Оң аяғыңызбен бүйірге қарай қадам жасаңыз, екі тізеңізді бүгіңіз табан еденге түскен кезде кішкене еңкейу жағдайын алыңыз.
Бүйірлік қадамдардың қандай пайдасы бар?
Ол тіке жүру кезінде қолданылатын негізгі бұлшықеттерден басқа бұлшықеттер жинағын пайдаланады. Бүйірлік қадамдар жаттығулары осы аз пайдаланылған бұлшықеттердінығайтады, сонымен бірге тепе-теңдікті жақсартады, икемділікті жақсартады және кеңістікті тануды арттырады.
Бүйірлік қадамдар не істейді?
Қадамдар төменгі денеңіздегі барлық негізгі бұлшықет топтарына әсер етеді. Квадраттар әрекеттің ауыртпалығын көтереді, бірақ бұл қозғалыс бөкселерге, сіңірлерге және балтырларға де әсер етеді. Бұл баспалдақпен көтерілу ойыныңызды жақсартумен қатар, жүгіру және велосипед тебу сияқты спорт түрлеріне де күш пен төзімділікті арттырады.
Бүйірлік қадам дегеніміз не?
Сіз аяқтарыңызды бір жақтан екінші жаққа айналдырасыз. Бірге секіресіз, бір аяғыңызды шығарасыз және бұл аяқты шығарған кезде аяқтың түзу болатынына көз жеткізіңіз. Сіз барлық салмақты бір жағында ұстайсыз. Сіз бірге артқа шегініңіз, оны алыңыз. Сонымен, кіріс және шығыс.
Қандай жаттығулар тепе-теңдікке көмектеседі?
6 Үйде жасай алатын тепе-теңдікті сақтауға арналған жаттығулар
- Тұрақты наурыз. Мықты тірек жанында тұрып, орнында баяу жүре бастаңыз20-30 секунд. …
- Тұрақты 3 жақты соққылар. …
- Бүйірден өту. …
- 1 аяқты тірек. …
- Тұру үшін отыру және отыру үшін тұру. …
- Өкшеден аяққа дейін тұру немесе жүру.
