Аэробты жаттығулар – бұл ең алдымен аэробты энергия өндіру процесіне байланысты төмен және жоғары қарқындылықтағы физикалық жаттығулар. "Аэробты" "еркін оттегіге қатысты, оған қатысты немесе қажет ететін" ретінде анықталады және аэробты метаболизм арқылы жаттығу кезінде энергия қажеттіліктерін барабар қанағаттандыру үшін оттегін пайдалануды білдіреді.
Аэробты сыйымдылықтың мәні неде?
Аэробты сыйымдылық әдетте o2макс немесе максималды оттегін алу арқылы сипатталады. Бұл өлшем (1) жүрек-тамыр жүйесінің жұмыс істейтін бұлшықеттерді оттегімен қамтамасыз ету қабілетінің және (2) бұл бұлшықеттердің аденозинтрифосфаты (АТФ) түрінде энергия өндіру үшін оттегін алу қабілетінің көрсеткіші болып табылады.
Аэробты қабілеттіліктің мысалы қандай?
Би, жүзу, су аэробикасы, велосипед тебу, серуендеу, жаяу серуендеу, баспалдақпен көтерілу (күшті жаттығу үшін бір уақытта екі), аз әсерлі би сабақтары, кик- бокс, сағыздағы барлық кардиологиялық машиналар (жүгіру жолы, эллиптикалық, велосипед, ескек есу, шаңғымен сырғанау, баспалдақпен өрмелеу) және басқа да көптеген іс-шаралар … түрлерінің мысалдары болып табылады.
Аэробты сыйымдылықты қалай өлшейсіз?
Аэробтық фитнесті бағалаудың тағы бір жолы - 1,5 миль (2,4 шақырым) жүгіру немесе жүгіру уақытын өткізу. Келесі уақыттар әдетте жас пен жынысқа негізделген жақсы фитнес деңгейінің көрсеткіштері болып саналады. Төмен уақыт әдетте аэробты дене шынықтырудың жақсырақ екенін және жоғарырақ уақытты көрсетедіжақсарту қажеттігін білдіреді.
Аэробты жаттығулардың 5 мысалы қандай?
Аэробты жаттығулардың қандай мысалдары бар?
- Жүзу.
- Велосипед.
- Элиптикалық жаттықтырғышты пайдалану.
- Жаяу.
- Ескеу.
- Үстіңгі дененің эргометрін пайдалану (тек жоғарғы денеге бағытталған жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз ететін жабдық).
