Флешбэк бірнеше секундқа созылуы мүмкін немесе бірнеше сағат немесе тіпті күндер жалғасуы мүмкін. Сіз PTSD үшін өзін-өзі күту туралы біздің бетте флешбэкпен күресу туралы кейбір кеңестерді оқи аласыз.
Флешбэктерден қалай құтылуға болады?
Флешбэк кезінде не көмектеседі?
- Айналаңа қара. …
- Жұбататын иіспен тыныстаңыз немесе айналаңыздағы иістерге назар аударыңыз. …
- Айналаңыздағы шуды тыңдаңыз немесе музыканы қосыңыз. …
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жеңіз немесе ішіңіз. …
- Мұз кесегі сияқты салқын немесе шәй сияқты ыстық нәрсені ұстаңыз.
Сіз PTSD-дан толықтай шыға аласыз ба?
PTSD-ны емдейтін ем жоқ, бірақ кейбір адамдар дұрыс емдеу арқылы симптомдардың толық жойылғанын көреді. Тіпті көрмейтіндер де айтарлықтай жақсартуларды және өмір сүру сапасын әлдеқайда жақсы көреді.
Дененің қайталануын қалай тоқтатасыз?
Соматикалық флэшбэктерді қалай өңдеуге болады
- Зейінді дамыту не сезініп жатқаныңызды және неліктен екенін анықтауға көмектеседі. …
- Баяу, терең тыныс алу арқылы денеңізге (және қазіргі уақытқа) ақырын оралыңыз. …
- Сілкіңіз, сөзбе-сөз. …
- Сыртқы триггерлерді анықтап, алға ұмтылуды үйреніңіз.
Флешбэк әдетте қанша уақытқа созылады?
Белгілі бір адаммен, орынмен немесе жағдаймен қарым-қатынас жасағанда есте қаларлық оқиға болуы мүмкін немесе олар кездейсоқ пайда болуы мүмкін. Флешбэк бірнеше секундқа созылуы мүмкін немесе олар мүмкінбірнеше сағат немесе тіпті күндер бойы жалғастырыңыз. Өзіңізді жеңілдетіңіз, себебі флешбэк кезінде қашықтық пен жеңілдік табу қиын болуы мүмкін.
