Ересектердегі Genu valgum әдетте алаңдауға негіз жоқ. Дегенмен, кейбір жағдайларда бұл бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуынан туындайды. жамбас бұлшықеттері, тобық, сіңір және төртбасты бұлшықеттер тізеңізді қолдау үшін өте маңызды. Осы бұлшықеттердің кез келгені әлсіз немесе тым қатты болса, тізе соғуы ыңғайсыз болуы мүмкін.
Тізені соғуға қандай жаттығу жақсы?
- Көбелек қалықтайды. Иә, бұл тізе қақпағын және басқа іргелес бұлшықеттерді олардың туралануын түзетуге болатын етіп созатын йога позасы. …
- Бүйірлік өкпелер. Бүйірлік өкпелер - аяқтарыңызды, әсіресе ішкі жамбасыңызды сергітудің тамаша тәсілі. …
- Велоспорт. …
- Сумо скваттары. …
- Аяқты көтеру.
Тізе соғуды жаттығулармен түзетуге бола ма?
Genu valgum ауруы бар адамдардың көпшілігі үшін жаттығу тізелерін қалпына келтіруге және тұрақтандыруға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің жүрісіңізді бағалай алады және аяқтың, жамбастың және жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығуларды ұсына алады. Арнайы созылулар симптомдарды жеңілдету үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Тізе буынын күшейтетін 3 негізгі бұлшықет қандай?
Тізе буынының бұлшық еттерін күшейту
төртбұрышты, сіңір және балтыр барлығы тізеге қолдау көрсетеді. Бөксе бұлшықеттері де тізе күшіне ықпал етеді. Төртбұрышты бұлшықеттер тізенің кеңеюін жасайды, ал сіңір тізенің бүгілуіне жауап береді. ГастроцемийБұлшық ет, балтырдың бір бөлігі, тізе бүгілуінде рөл атқарады.
Семіз жамбас тізе соғуы мүмкін бе?
Салмақ жоғалту
Қосымша салмақ аяқтар мен тізелерге қосымша күш түсіреді, бұл тізе буындарының нашарлауына әкелуі мүмкін. Дәрігер артық салмағы бар адамға диета мен жаттығудың үйлесімі арқылы арықтауды ұсынуы мүмкін.
