Джордан Кылганон: Данкер болғысы келетіндерге менің кеңесім аптасына 3 рет 1-2 сағат данкингпен айналысу және күн сайын дерлік 3-4 сағатқа дейін баяу ілгерілеу.күні. Егер келесі күні аяғыңыз ауырмаса, бұл келесі жолы көбірек/ұзағырақ шомылуыңыз керек дегенді білдіреді…
Күн сайын тік жаттығулар жасауым керек пе?
Төменгі жол? Орташа жиілікті соққылар жылдамдық пен қуатты жақсарту үшін жоғары жиілікті секіру. Дала спортымен айналысатын спортшы үшін аптасына 2-3 секіру жаттығуларынан артық жаттығулар жасаудың пайдасы жоқ. Қосымша жаттығудан тезірек үлгере алмайсыз.
Данкингпен айналысу жоғары секіруге көмектесе ме?
Секіруді жаттықтыру - вертикалды ұлғайту үшінжасай алатын ең жақсы әрекеттердің бірі, тіпті кәсіби данкерлер де мұны мақұлдайды.
Данкинг жақсы жаттығу ма?
тік секіруіңізді ұлғайту секіруіңізді, бөгеуіңізді, даңкыңызды жақсартады және сізді жан-жақты жақсы баскетболшы етеді. Мұнда аяқтарыңыздың күші мен тік секіруді жақсартуға арналған CoachUp таңдаулы жаттығуларының бірнешеуі берілген.
Аптасына қанша рет тік жаттығу жасау керек?
Дәл осы жүйке жүйесінің шаршауы, егер сіз күн сайын секіруді шешсеңіз, оны басқару қиынға соғады. Плиометриялық жаттығуларды орындағаннан кейін қалпына келтіру уақыты бойынша жалпы нұсқаулық 48-72 сағатты құрайды, яғни сіз шын мәнінде тек жоғары деңгейде орындауыңыз керек.қарқынды секіру жаттығулары 2 немесе аптасына 3 күн.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
