2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Казеин – адамдар жиі қосымша ретінде қабылдайтын баяу сіңетін сүт ақуызы. Ол аминқышқылдарын баяу бөледі, сондықтан адамдар оны қалпына келтіруге көмектесу және ұйқы кезінде бұлшық еттердің бұзылуын азайту үшін ұйықтар алдында жиі қабылдайды.
Казеин протеині ұйқыға әсер ете ме?
Түнде ұйықтар алдында сүт протеиндерін (казеин (CP) және сарысу (WP)) тұтыну келесі таңертеңгі тыныштық метаболизм жылдамдығына (RMR) оң әсер ететіні көрсетілген. Ешқандай деректер жоқ ұйқы алдындағы CP және WP тұтынудың келесі күні таңертең қарсылық жаттығуларын (RE) орындау мүмкіндігіне әсері туралы.
Казеин протеинін ұйықтар алдында қанша уақыт бұрын қабылдауым керек?
Қорытынды: Жаттығудан кейін кем дегенде 40 г казеин протеинін, ұйқыға дейін шамамен 30 минут және кешкі қарсылық жаттығуларынан кейін қабылдау, бұлшық еттердің қалпына келуін жеңілдететін тиімді тағамдық араласу болыңыз.
Казеин ұйқыны жақсарта ма?
Атап айтқанда, казеиннің құрамында қан қысымын төмендететін және миға тыныштандыратын әсері бар басқа қосылыстар бар. казеиндіұйықтар алдында бірден қабылдау, тезірек ұйықтап кетуге көмектеседі және ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін.
Ұйықтар алдында казеин протеині қаншалықты тиімді?
Негізгі алып кету. Ұйықтар алдында казеин протеинін қабылдау денсаулыққа ерекше пайда әкелуі мүмкін. Халықаралық мәлімет бойыншаSociety of Sports Nutrition, "ұйқыға дейін казеин протеині (~ 30-40 г) түні бойы MPS [бұлшықет ақуызының синтезі] мен метаболизм жылдамдығын күрт арттырады".
Ұсынылған:
Пісте ұйықтауға көмектесе ме?
Лоссоның айтуынша, пісте құрамында триптофанның мелатонинге айналуы үшін улы ыдырауын азайтатын белгілі бір фенолдық заттар бар. Триптофанның жоғарылауы ұйқының кешігуіне, ұйқының ұзақтығына және сапасына көмектесуі мүмкін. Қанша пісте ұйықтауға көмектеседі?
Кетиапин фумараты ұйықтауға көмектесе ме?
КветиапингеАзық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) ұйқысыздықты емдеуге рұқсат бермеген. Дегенмен, оның седативті әсерлеріне байланысты ол әлі күнге дейін қысқа мерзімді ұйқыға көмектесетін зат ретінде белгіленбейді. Ұйықтау үшін қанша кветиапин ішуім керек?
Казеин не істейді?
Казеин протеині ағзаны бұлшықетті құруға көмектесетін барлық аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді. Казеин протеині басқа ақуыздарға қарағанда баяу қорытылады, сондықтан тәбетті төмендететін және қанықтыру сезімін арттыратын жақсырақ болуы мүмкін.
Амитриптилин ұйықтауға көмектесе ме?
Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, эмоционалдық күйіңізді, ұйқыңызды және денеңіздің ауырсынуға реакциясын жақсартады деп саналады. Серотонин деңгейін жоғарылату арқылы амитриптилин сіздің денеңіздің ауырсынуға реакциясын өзгертуі керек. Төмен доза депрессияны емдей алмайды, бірақ ол ауырсынуыңызды азайтып, бұлшықеттеріңізді босаңсытады және ұйқыңызды жақсартады.
Бенадрил маған ұйықтауға көмектесе ме?
Бенадрил сияқты антигистаминдер сізді ұйқышылдықты сезінгенімен, олар ұйқысыздықты емдеуде тамаша таңдау емес. Олар ұйқының сапасына әсер етіп қана қоймайды, сонымен бірге олардың тиімділігі өте тез төмендейді, яғни оларды жиі пайдалансаңыз, ешқандай пайда байқамауыңыз мүмкін.
