Казеин – адамдар жиі қосымша ретінде қабылдайтын баяу сіңетін сүт ақуызы. Ол аминқышқылдарын баяу бөледі, сондықтан адамдар оны қалпына келтіруге көмектесу және ұйқы кезінде бұлшық еттердің бұзылуын азайту үшін ұйықтар алдында жиі қабылдайды.
Казеин протеині ұйқыға әсер ете ме?
Түнде ұйықтар алдында сүт протеиндерін (казеин (CP) және сарысу (WP)) тұтыну келесі таңертеңгі тыныштық метаболизм жылдамдығына (RMR) оң әсер ететіні көрсетілген. Ешқандай деректер жоқ ұйқы алдындағы CP және WP тұтынудың келесі күні таңертең қарсылық жаттығуларын (RE) орындау мүмкіндігіне әсері туралы.
Казеин протеинін ұйықтар алдында қанша уақыт бұрын қабылдауым керек?
Қорытынды: Жаттығудан кейін кем дегенде 40 г казеин протеинін, ұйқыға дейін шамамен 30 минут және кешкі қарсылық жаттығуларынан кейін қабылдау, бұлшық еттердің қалпына келуін жеңілдететін тиімді тағамдық араласу болыңыз.
Казеин ұйқыны жақсарта ма?
Атап айтқанда, казеиннің құрамында қан қысымын төмендететін және миға тыныштандыратын әсері бар басқа қосылыстар бар. казеиндіұйықтар алдында бірден қабылдау, тезірек ұйықтап кетуге көмектеседі және ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін.
Ұйықтар алдында казеин протеині қаншалықты тиімді?
Негізгі алып кету. Ұйықтар алдында казеин протеинін қабылдау денсаулыққа ерекше пайда әкелуі мүмкін. Халықаралық мәлімет бойыншаSociety of Sports Nutrition, "ұйқыға дейін казеин протеині (~ 30-40 г) түні бойы MPS [бұлшықет ақуызының синтезі] мен метаболизм жылдамдығын күрт арттырады".
