Тамақтануды доғарасыз ба? Жеңілдету үшін 10 кеңес
- Дұрыс тамақтаныңыз. Аз тамақтанғыңыз келсе, жеткілікті мөлшерде жеу өте маңызды. …
- Күніне тамақтарыңызды таратыңыз. …
- Тамақтану кезінде жоспар құрыңыз. …
- Суды көп ішіңіз! …
- Кәмпитті жеміске ауыстырыңыз. …
- Өзіңізден сұраңыз: мен шынымен ашпын ба әлде жай ғана жалықтым ба? …
- Өзіңізді алаңдатыңыз. …
- Не жейтініңізді өлшеңіз.
Тамақ ішуді тоқтатсам, салмақ тастаймын ба?
Барлық жеңіл тағамдарды тастау салмақ жоғалтуға көмектеседіСалмақ тастауға тырысқанда жеңіл тамақтану проблема емес: бұл жеңіл тағам түрі. Көптеген адамдар энергия деңгейін ұстап тұру үшін, әсіресе белсенді өмір салтын ұстанатын болса, тамақ арасында жеңіл тамақ ішу керек.
Неге мен тамақ ішуді тоқтата алмаймын?
«Стресс кезінде біз бөлетін гормондардың бірі кортизол», - деді ол Red-ге. «Бұл стресс гормоны біздің құмарлығымызды және жеңіл тағамдарға қол жеткізуге бейімділігін арттыруы мүмкін. Ленхерр мұның себебі «екі есе» дейді: «Біріншіден, өте дәмді тағамдар (мысалы, шоколад, қытырлақ қытырлақ, торттар, т.б.) кортизолды уақытша төмендетуі мүмкін.
Тағам ішуді тоқтатқан дұрыс па?
Қарқынды аштықтың алдын алады. Тағамдар барлық адамдар үшін жақсы болмауы мүмкін, бірақ бұл кейбір адамдарға қатты аш болудан аулақ болуға көмектеседі. Тамақ ішпей тым ұзақ жүрсеңіз, қарныңыздың ашқаны сонша, қажетті мөлшерден көп калория жейсіз.
Тамақ ішсем арықтаймын бакүніне бір рет?
Тәулігіне бір рет тамақтануға тырысқан зерттеуге қатысушылардың жалпы дене майы азайған. Адамдардың бұл тобы айтарлықтай салмақ жоғалтпады. Жалпы алғанда, үзіліссіз ораза салмақ жоғалтудың тиімді әдісі екенін дәлелдеді. Әдеттегі салмақ жоғалту 10 аптадағы 7-11 фунт.
