Тек іш майды жағатын бірде-бір жаттығу болмаса да, кез келген жаттығу дұрыс диетамен ұштастыра жүйелі түрде орындалса, жалпы дене майын азайтуға көмектеседі. шынықтыру немесе отыру сияқты іш жаттығулары іштің майын күйдірмейді, бірақ олар іштің тегіс және сергітілген болып көрінуіне көмектеседі.
Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Асқазан майын жағуға арналған ең тиімді жаттығу - қытырлақ. Майды жағу жаттығулары туралы айтатын болсақ, жаттығулар бірінші орында. Сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, тегіс жатып бастауға болады. Қолыңызды көтеріп, бастың артына қойыңыз.
Күніне 100 қағу ештеңе істей ме?
Өкінішке орай, күніне 100 рет кранч жасасаңыз да, ішіңіздегі майды жоғалтпайсыз. Мүмкіндік емес. … Ішіңіздегі майды жоғалтудың жалғыз жолы – бүкіл денеңіздегі майды жоғалту. Сіз басқаша естігеніңізге сенімді болсам да, отырулар мен қытырлақ жаттығулар сізге көмектеспейді.
Іштегі майды кетіру үшін қанша жаттығу жасауым керек?
Американдық спорттық медицина колледжі аптасына үш рет 8-12 қайталаудан тұратын үш жиынтықты ұсынады. Іштің майын жағу үшін сізге 45-60 минуттық жоғары қарқынды жүрек-қантамыр белсенділігі қажет (жүгіру, футбол немесе баскетбол ойнау, арқанмен секіру, күшпен жүру, т.б.)
Іштегі майды қалай тез кетіруге болады?
20 Іштегі майды кетіруге арналған тиімді кеңестер (ғылым дәлелдеген)
- Еритін талшықты көп жеңіз. …
- Құрамында транс майлары бар тағамдардан аулақ болыңыз. …
- Алкогольді көп ішпеңіз. …
- Ақуызға бай диетаны қолданыңыз. …
- Стресс деңгейін төмендетіңіз. …
- Тәтті тағамдарды көп жемеңіз. …
- Аэробты жаттығулар (кардио) жасаңыз …
- Көмірсуларды азайтыңыз - әсіресе тазартылған көмірсулар.
