Зиянды болуы мүмкін жаттығулар
- Артқы доғалар. Артқы доғаларды қоса алғанда, төменгі арқаны гиперэкстендтеуді қамтитын әртүрлі жаттығулар бар. …
- Тіке аяқты отырғызу. Бұл жаттығумен байланысты бірнеше қауіп бар. …
- Тік аяқпен саусақпен түрту. …
- Бас шеңберлері. …
- Кедергілер созу. …
- Толық еңкейу.
Созылу зиянды болуы мүмкін бе?
Біріншіден, ескерту! Созылу, кез келген басқа жаттығулар сияқты, қате немесе абайсызда орындалса, өте қауіпті және зиянды болуы мүмкін. Бірақ жаттығудың немесе фитнестің кез келген түрі үшін де солай деуге болады.
Қандай созылулардан аулақ болу керек?
Міне, қайта қарау керек немесе мүлде аулақ болу керек бес ұсыныс
- Жүгіру алдында отыру және қол созу.
- Бұлшықет жарақаттарын болдырмау үшін созылу.
- Ауырудың алдын алу үшін созылу.
- Салмақпен күш жаттығулары алдында созылу.
- «баллистикалық» созылу.
Қандай жаттығулар зиянды?
Ескертпедім деп айтпаңыз
- Велосипедтегі кресттер. SHUTTERSTOCK. …
- Лат төмен түсіргіштер (бастың артында) SHUTTERSTOCK. …
- Шәйнек қоңырауы. SHUTTERSTOCK. …
- Қатарларға иілген. SHUTTERSTOCK. …
- Румыниялық өлі көтергіш. SHUTTERSTOCK. …
- Төменгі еңкейу. SHUTTERSTOCK. …
- Медициналық допты артқа айналдыру (ақабырға) …
- Отырған аяқты ұзарту.
Ең жек көретін жаттығу қандай?
Міне, 76 жауапқа негізделген және ең аздан ең көп қорлайтынға дейін тізімделген ең жек көретін сегіз жаттығу
- Орындалуда.
- Аяқты басыңыз.
- Жаттығуды бастау үшін ықшам қалыпта тұрып қалудың ыңғайсыз сипаты қолайлы болмады. …
- Жабылатын ұстағыш.
- Бюрпи.
- Deadlift.
- Штангалық штанга.
31 қатысты сұрақ табылды
Кімге жаттығуға болмайды?
Дәрігерге қашан қаралу керек
- Сізде жүрек ауруы бар.
- Сізде 1 типті немесе 2 типті қант диабеті бар.
- Сізде бүйрек ауруы бар.
- Сізде артрит бар.
- Сіз қатерлі ісіктен емделіп жатырсыз немесе қатерлі ісік емдеуді жақында аяқтадыңыз.
- Сізде қан қысымы жоғары.
Күнделікті жаттығулар жасау дұрыс па?
Күнделікті режим ең үлкен табыс әкеледі, бірақ әдетте аптасына кемінде екі немесе үш рет созылсаңыз, икемділіктің тұрақты жақсаруын күтуге болады. Төмендегі бейнелерден кез келген жаттығуға немесе созылу әрекеттеріне қолдануға болатын статикалық созылу мысалдарын табасыз.
Ешқашан созылмасаңыз не болады?
Денеңіз Бұлшықет ауруы мен тығыздығына осал болады. Тұрақты созылу болмаса, денеңіз салқындап, бұлшықеттеріңіз тартылады. Сайып келгенде, бұлшық еттер буындарыңызды тартып, елеулі ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады.
Қанша созылу керек?
Оңтайлы үшіннәтижелері үшін әрбір созылу жаттығуына барлығы 60 секунд жұмсау керек. Сонымен, белгілі бір созылуды 15 секунд ұстай алсаңыз, оны тағы үш рет қайталау өте жақсы болар еді. Егер созылуды 20 секунд ұстай алсаңыз, тағы екі қайталау нәтиже береді.
Сізге созылу неге жақсы емес?
Стретчинг бұлшықеттерді икемді, күшті және сау сақтайды және буындардағы қозғалыс ауқымын сақтау үшін бұл икемділік қажет. Онсыз бұлшықеттер қысқарады және тығыз болады. Содан кейін бұлшық еттерді белсенділікке шақырған кезде, олар әлсірейді және толық созыла алмайды.
Созылудың пайдасы бар ма?
Алайда, зерттеулер созылу икемділікті жақсартуға көмектесетінін және, демек, буындарыңыздың қозғалыс ауқымын жақсартатынын көрсетті. Жақсырақ икемділік: физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға мүмкіндік береді. Жарақат алу қаупін азайтыңыз.
Созу бойыңызды ұзартуы мүмкін бе?
Алып қою және созуқысуды кері қайтарып, омыртқа қайтадан қысылғанша бойыңызды сәл ұзартады. Омыртқаның қысылуы сіздің бойыңызды уақытша 1%-ға төмендетуі мүмкін. Ұзын адамдарда бұл жарты дюймге жетуі мүмкін. Созылу, ілу және жату осы 1% қалпына келтіреді, бірақ бойыңызды ұзартпайды [5].
Таңертең созылған дұрыс па, әлде түнде ме?
Стретинг таңертеңгі бірінші нәрсе алдыңғы түндегі ұйқының кез келген кернеуін немесе ауырсынуын жеңілдетеді. Ол сондай-ақ қан ағымын арттыруға көмектеседі және денені алдағы күнге дайындайды. Ұйықтар алдында созылу денеңізді босаңсытадыбұлшық еттерді қатайтады және көбірек ауырсынудан оятуға көмектеседі.
Уқалаудан гөрі созылу жақсы ма?
Массаж спазм кезінде триггер нүктелері мен бұлшықеттерді босатып, созылу режимін одан да тиімдірек етеді.
Сіз тым ұзақ созыла аласыз ба?
Алайда бұлшық ет, сіңір немесе байламдардың зақымдану қаупі бар шамадан тыс созылу де мүмкін. Сондай-ақ тым көп икемділік – гипермобилдік – өз алдына зиянды болуы мүмкін.
Ұйықтар алдында созылған дұрыс па?
"Ұйқы алдында созылу ұйқы кезінде денеңіздің жасаруына көмектеседі." Сондай-ақ, бұл ұйқы кезінде ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі, әсіресе сіз күндізгі уақытта бұлшықет спазмын сезінетін адам болсаңыз.
Жүгіру сізді икемді етеді ме?
Қорыта айтқанда, жүгірудің өзі икемділікті жоғалтпаса да созылу арқылы кері әрекет ету керек, бірақ жүгіруші ретінде созылу әлі де жаман идея емес. Ол отыру және аяқ киім кию кезінде қысқарған бұлшықеттер мен сіңірлердің функционалдық ұзындығын қалпына келтіреді.
Сіз созылғанда денеңізде не болады?
Бұлшықетті созғанда, сіздің денеңіз сол аймаққа қан ағымын жоғарылату арқылы жауап береді. Мақсатты бұлшықеттің айналасындағы қан тамырлары кеңейіп, көбірек қан ағып, жүрегіңіз көбірек қан айдай бастайды.
Күн сайын созылсаңыз не болады?
Бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттырады Жүйелі түрде созылу жаттығуларын орындау қан айналымын жақсартуы мүмкін. Жақсартылған қан айналымыбұлшық еттеріңізге қан ағымын арттырады, бұл қалпына келтіру уақытын қысқартуы және бұлшықет ауруын азайтуы мүмкін (сонымен қатар бұлшық еттің кешігуі немесе DOMS деп аталады).
Созылудың 5 пайдасы қандай?
Міне, созудың бес пайдасы бар
- Стретинг позаны жақсартады. Тығыз бұлшықеттер нашар қалыпқа әкелуі мүмкін. …
- Стречтинг қозғалыс ауқымын жақсартады және қозғалыс ауқымының жоғалуын болдырмайды. …
- Стретинг арқадағы ауырсынуды азайтады. …
- Созылу жарақаттың алдын алуға көмектеседі. …
- Созылу бұлшық ет ауруын азайтуы мүмкін.
Созылудың 10 пайдасы қандай?
10 ACE сәйкес созылу артықшылықтары:
- Бұлшық еттердің қаттылығын төмендетеді және қозғалыс ауқымын арттырады. …
- Жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін. …
- Жаттығудан кейінгі ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. …
- Позаны жақсартады. …
- Стрессті азайтуға немесе басқаруға көмектеседі. …
- Бұлшық ет кернеуін азайтады және бұлшықет релаксациясын жақсартады.
Шаршасаңыз, жаттығуды өткізіп жіберу дұрыс па?
Бос жүгіріп жүргенде жаттығу жасау да жарақат алу қаупін арттырады. Сондықтан шаршап жатсаңыз, денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - түнде жақсы демалып, келесі күні жаттығу залына қайта оралу.
Жаттығуды 2 күн өткізіп жіберу дұрыс па?
Жаттығуды екі күн қатарынан өткізіп жіберсеңіз, оны өткізіп жіберу қиынға соғады дейді мамандар. Бір өткізіп алған жаттығудың екі, үш және одан да көп жаттығуларға айналуы өте оңай. Бір немесе екі жаттығуды жіберіп алғаныңыз дұрыс, бірақ ең бастысы - ешқашанқатарынан екі күннен артық өткізіп жіберу.
Жаттығу сізге неліктен зиянды?
Жаттығу сіз үшін пайдалы болуы керек - бірақ тым көп жаттығу немесе тым жылдам жүгіру денеңіз бен миыңыз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Өзіңізді шамадан тыс күш салу еңбек еткен нәтижені болдыруы мүмкін, ал одан да жаманы, жүрегіңіз бен тамырларыңызға зақым келтіруі, жарақат алуы және сізді тәуелді етуге әкелуі мүмкін.
Ұйқы үшін қандай жаттығу жақсы?
Зерттеулер ұзақ уақыт бойы тұрақты аэробты жаттығулар ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін ұйқының сапасын жақсартып, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты азайтатынын анықтады. Зерттеулер сонымен қатар орташа қарқынды аэробты жаттығулар обструктивті ұйқы апноэы сияқты ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуының ауырлығын төмендететінін көрсетеді.
