Табанның бүйіріндегі ауырсыну ішкі немесе сыртқы болуы, көбінесе тендинитке немесе сіңірдің қабынуына байланысты болады. Бұл әдетте жүгірісті тым тез арттыру немесе дұрыс емес жүгіру аяқ киімі сияқты шамадан тыс пайдаланудың салдары.
Жүгіргенде аяғымның ауыруын қалай тоқтатуға болады?
Жүгіруге дейін және жүгіру кезінде жасалған қадамдар аяқтың ауырсынуын болдырмайды:
- Созылу және қыздыру. APMA бұлшықеттерге, сіңірлерге және буындарға жүктемені азайту үшін жаттығу алдында созылуды ұсынады. …
- Баяу бастаңыз. …
- Аяқты құрғақ ұстаңыз. …
- Аяғыңыз ауырса, тоқтаңыз. …
- Оң жақта жүгіріңіз. …
- Жаяу үзіліс жасаңыз.
Жүгіргеннен кейін аяқтың ауыруы қалыпты жағдай ма?
Табанның ауыруы – жаңадан бастаған және озық жүгірушілерде жиі кездесетін мәселе. Шындығында, жүгірушілер әдетте жыл сайын бір жарақат алатыны соншалық. Және, шынында да, бұл таңқаларлық жүгірушілер аяқтарын көп өткізбейді!
Табан ауырып жүгіру дұрыс па?
Табан фасциитін емдеу кезінде жүгіру тәртібін жалғастыру мүмкін, себебі ауыруыңыз жеңіл болғанша. Бірақ егер сіз орташа немесе қатты ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жүгіру аяқ киімін уақытша іліп қою орынды болуы мүмкін.
Жүгіргеннен кейін аяқтарыңызды қалай емдейсіз?
Жүгіргеннен кейін аяқтарыңызға күтім жасаудың 5 әдісі
- Ылғалдандырыңыз. Көптеген адамдар жүгіргеннен кейін душқа түседі,содан кейін аяқтарыңызды ылғалдандыру үшін тамаша уақыт. …
- Оларды суытыңыз. Егер жүгіргеннен кейін аяғыңыз ісіп, ауырса, аяғыңызды суық суға салып қойыңыз. …
- Аяғыңызды уқалаңыз. …
- Жарақаттарды тану және емдеу.
