Бүгілген ерінмен тыныс алу тынығуды бақылауға көмектеседі және тыныс алу қарқынын бәсеңдетудің жылдам әрі оңай жолын қамтамасыз етіп, әр тынысты тиімдірек етеді. Тыныссыздықты сезінгенде, ерінмен тыныс алу өкпеңізге оттегінің көбірек түсуіне көмектеседі және тынысыңызды жақсырақ басқара алуыңыз үшін сізді тыныштандырады.
Ерінді жыбырлату деген не?
1. ашуланып немесе ойланып жатқандықтан ерніңізді біріктіріп, сыртқа қарай басыңыз. Марта жақтырмай ернін жымиды.
PLB техникасы дегеніміз не?
Ерінмен тыныс алу (PLB) - қатты қысылған (бүрілген) еріндер арқылы дем шығару және ауызды жабық мұрын арқылы тыныс алудан тұратын тыныс алу техникасы.
Ерінмен тыныс алу уайымдауға жақсы ма?
Ұйықтар алдында ерінмен тыныс алуды жаттықтыру тәтті ұйқыға кедергі келтіретін шамадан тыс ойлауды, алаңдаушылықты және стрессті азайтады.
Мазасыздықтың 3 3 3 ережесі қандай?
Егер мазасызданып жатқанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Айналаңа қара. Көруіңізге және сізді қоршап тұрған физикалық нысандарға назар аударыңыз. Содан кейін ортаңызда көруге болатын үш нәрсені атаңыз.
