Сиқырлы таң
- Ұйқы (Әлбетте!). Сергек оятудың ең жақсы жолы - әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау, дейді Сингх, жақсы ұйықтау әдеттерін қалыптастырудың маңыздылығын атап өтеді. …
- Ұйқы циклімен жұмыс жасаңыз. …
- Таңғы жаттығуды қарастырыңыз. …
- Қатты таңғы ас ішіңіз. …
- Сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені жасаңыз. …
- Кейінге қалдырмаңыз.
Қалай тынығып, күш-қуатпен оянасыз?
8 Көбірек энергиямен оянудың жолы
- А. Көктем бірден төсектен тұрып, «Бұл керемет күн болады!» деп айқайлайды. …
- Дұрыс ұйықтаңыз. …
- Әрдайым бір уақытта тұрыңыз, тіпті демалыс күндері де. …
- Кейінге қалдыру түймесін баспаңыз. …
- Алғаш тұрғанда су ішіңіз. …
- Жарықты іздеңіз. …
- Йогамен тыныс алып көріңіз. …
- Күн сайын таңертең жаттығу жасаңыз.
Неге мен оянғанда тыныштық сезінбеймін?
гиперсомния дегеніміз не: «Гиперсонмия - бұл адамдардың тым көп ұйықтауы. Олар оянғанда, он, 12 сағат ұйықтаса да, олар тыныштықты сезінбейді. Күндіз олар да ұйықтайды немесе аздап ұйықтайды, сондықтан гиперомния 24 сағат бойы сақталады.
Қалай жақсы демалуға болады?
1-кеңес: денеңіздің табиғи ұйқы-ояну циклімен синхрондаңыз
- Күнде бір уақытта ұйықтап, тұруға тырысыңыз. …
- Демалыс күндері де ұйықтаудан аулақ болыңыз. …
- Ұйқыға қатысты ақылды болыңыз. …
- Күнді пайдалы таңғы аспен бастаңыз. …
- Кешкі астан кейінгі ұйқышылдықпен күресіңіз. …
- Таңертең жарқыраған күн сәулесіне ұшыраңыз.
Қалай түнде жақсы ұйықтап, сергек оянасыз?
8 Жақсы ұйықтап, сергек ояну үшін кеңестер
- Жақсы ұйықтауға міндеттеме алыңыз. …
- Ұйқы уақытының тәртібін орнатыңыз. …
- Ұйқыға қолайлы орта жасаңыз. …
- Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Ұйықтар алдында ауыр тағамдардан аулақ болыңыз. …
- Таңғы жарық экспозициясы. …
- Никотин мен кофеинді шектеңіз.
