Бұмыртқа бұлшықеттері төртбұрыштардың қарама-қарсы бұлшықеттері; олар жамбастың артқы жағында орналасқан. Аяқтың алдыңғы жағындағы төртбұрыштар жұмысқа қарағанда күштірек болады. Тізе буындарының күші төрттік күштің 50-80 пайызы болуы керек, бұл ретте 70 оңтайлы мақсат болып табылады.
Неліктен төртбұрыштар сіңірлерден күштірек?
Квадрат пен ветчина бірге төменгі аяқты айналдыруға көмектеседі. Квадраттар сіңірлерге қарағанда үлкенірек бұлшықет тобы, сондықтан олардың сәл күштірек болуы қалыпты жағдай.
Бұмыртқаға назар аудару керек пе, әлде төртбұрышқа ма?
Баланс, жалпы алғанда, сіздің артқы тізбекті құру түрінде келеді, дейді Рубин. "Төрттік белсендірудің барлығын теңестіру үшін буындар мен бөкселерге назар аударыңыз."
Бұмыртқалар сізді күшейте ме?
Сіздің сіңірлеріңіз аяқтарыңыздағы ең күшті бұлшықеттер емес, бірақ олар сіздің қозғалыс қабілеттеріңізде маңызды рөл атқарады. Нәтижесінде буын жарақаттары бір емес бірнеше кәсіпқой спортшыны бір маусым бойы алаңға шығарды.
Бұмыртқалар мен төртбұрыштар әртүрлі ме?
Ал, жақ жіп шын мәнінде бір жіп емес. Бұл жамбастың артқы жағындағы үш бұлшықет тобы, жамбас сүйектерінен төменгі аяқ сүйектеріне дейін созылып, сүйектің бүйірлеріне бекітіледі. Төртбұрышты бұлшықет – жамбастың алдыңғы жағындағы төрт бұлшықет тобы, олар жамбас сүйектерінен тізе сүйектеріне дейін созылады.
