Когнитивті қайта құру, ол өз бетінше немесе терапевт көмегімен орындалса да, проблемаларды немесе жағымсыз ойларды өзгерту мен өсу мүмкіндігіне айналдырудың пайдалы әдісі болуы мүмкін. Бұл әдіс терапияда жиі қолданылғанымен, оны үйде де қолдануға болады.
Reframing пайдаланудың ең жақсы мысалы қайсысы?
Қайта құрудың бір мысалы - проблеманы сынақ ретінде қайта анықтау. Мұндай қайта анықтау болмыстың басқа тәсілін белсендіреді. Проблеманың ауыр қасиеті бар, ал қиындық ұғымы жандандырады. Тағы бір мысал және қайта құрудың өте маңызды мүмкіндігі ашулы алмасу кезінде орын алады.
Reframing терапияның қандай түрі?
"Қайта құру" танымдық бұрмалауларды тоқтатуға арналған CBT әдісі. Бұл когнитивті бұрмаланулардың зиянды сәттері кезінде өз сезімдеріңізді саналы түрде өзгертудің дамыған әдеті. «Бізде депрессия және мазасыздық сияқты қарқынды жағымсыз эмоциялар болған кезде, біздің ойларымыз жиі тым теріс болады.
Ойларыңызды неге қайта қарауымыз керек?
Кейде біз жаман ойларды ойлауға көп уақыт бөлетініміз сонша, біз шындыққа жанаспайтын нәрселерге сене бастаймыз немесе күніміздің жағымсыз жақтарына назар аудару арқылы өзімізді күйзеліске ұшыратамыз. … Ойларыңызды қайта құру пайдалы болуы мүмкін – қайта құру стресті азайтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қайта құрудың қандай артықшылықтары бар?
А алу арқылыикемді және ашық көзқарас, позитивті қайта құру келесі әрекеттерді орындауға көмектеседі:
- Стрессті азайтыңыз.
- Төзімдірек болыңыз.
- Қарым-қатынасты жақсартыңыз.
- Жаңа мүмкіндіктерді көріңіз және әрекет етіңіз.
- Ойланатын әрі ашық болыңыз.
- Өмірде үлкен бақыт табыңыз.
