Иық енін белгілі бір дәрежеде өзгертуге болады. Сіз өзіңіздің сүйек құрылымын өзгерте алмайсыз, ол негізінен генетикамен анықталады. … Дегенмен, сіз бұлшықетті иықтарды дамыта аласыз. жаттығу әдістерін иықтарыңызды күшейту үшін пайдалана аласыз, бұл оларды кеңірек және эстетикалық жағымды етеді.
Иықтарыңызды қалай кең етіп көрсетуге болады?
Қадамдар
- Бүйірлік бүйірлерді қолданып көріңіз. Иық бұлшықеттерін дамытуға арналған жақсы жаттығулардың бірі - бүйірлік бүйірлік көтеру. …
- Тік жолдарды кең ұстаңыз. …
- Артқы дельтоидты көтеруді қолданып көріңіз. …
- Алдыңғы дельта тәрізді көтеруді орындаңыз. …
- Үстеме басуларды орындаңыз. …
- Кең ұстайтын тартпаларды қолданып көріңіз. …
- Шортан стиліндегі отжимандарды орындаңыз.
Қандай жаттығулар иықты кеңейтеді?
Иықтарды кеңейтуге және нығайтуға арналған 10 жаттығу
- 01/12Иықтарды нығайтуға арналған жеңіл жаттығулар. …
- 02/12Нысанаға бағытталған бұлшықеттер. …
- 03/12кері ұшу. …
- 04/12Pike итеру. …
- 05/12Бүгілген қатар. …
- 06/12Гантель ұшы. …
- 07/12Гантельді бүйірден көтеру. …
- 08/12Иықтың үстіңгі жағын басыңыз.
Қыздар кең иықты ұната ма?
Бірнеше зерттеулер әйелдердің үлкен, бұлшықетті иықтары бар еркектерге көбірек ұнайтынын растайды - бұл оның мәртебесі мен әке болу мүмкіндігін көрсететіндіктен шығар.
Сізді итеріңізиықтар кеңірек пе?
Түрілу жаттығулары ең алдымен кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, кеудені күшейтеді. … жоғары итеру дельта тәрізді бұлшықеттердің көлемі мен күшін ұлғайтады, бұл иықтарыңызды кеңірек етеді. Дегенмен дельта тәрізді бұлшықеттің бүйір басына бағытталған жаттығулар иықтарыңызды тиімдірек кеңейтеді.
