Көлбеу орындыққа қайта жат. Орындық көлбеуде 15 және 30 градус аралығындареттелгеніне көз жеткізіңіз. 30 градустан жоғары кез келген нәрсе негізінен алдыңғы дельтоидтарды (иықтар) жұмыс істейді. Қолыңыз шынтақ 90 градус бұрыш жасайтын жерде болуы керек.
Көлбеу орындық 45 градус болуы керек пе?
Үстіңгі және төменгі кеуде бұлшықеттерін, алдыңғы дельта тәрізді және бүйірлік трицепс брахияларын нысанаға ала отырып, зерттеушілердің бақылаулары оларды 30 немесе 45 градус ең қолайлы деген қорытындыға әкелді.
Ең жақсы стендтік пресс дегеніміз не?
Зерттеу көрсеткендей, көлденең DB Bench Press құралының дұрыс бұрышы кеуденің жоғарғы бөлігін нысанаға алу үшін жазық нүктесінен 30 градус болуы керек. 30 градус өте кішкентай бұрыш сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл кеуде қуысының жоғарғы бөлігіне жүктеме түсіруге және алдыңғы дельта тәрізді бұлшықеттерге әсерін азайтуға арналған ең дұрыс стендтік пресс формасы.
Көлбеу орындық нешеге аз болуы керек?
Бір зерттеу қатысушылардың төмендеу үшін бір рет қайталаудың максимумы дене салмағынан 1,25 есе көп болғанын көрсетті, бұл иілу үшін 1,07. 180 фунттық спортшы үшін бұл 33 фунтқа жуық айырмашылықты білдіреді.
Көлбеу орындықта ауыр жүру керек пе?
Encline Bench Press артықшылықтары
Дәстүрлі жалпақ Bench Pressтің нұсқасы ретінде ол күшті және үлкен денені құруға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады. … Жаттығуды ауыр салмақпен орындауға боладысалмақ максималды күш салу үшін немесе мақсатыңызға байланысты қуатты немесе өлшемді ұлғайту үшін жеңіл салмақпен.
