Техникалық тұрғыдан алғанда, орындық болмаса, «орындық» престерін жасай алмайсыз. … Көлбеу орындықтың бұрышын дәл қайталау үшін доптағы позицияңызды реттеңіз. Көлбеу пресстер кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ сіздің абсыңыз допты тұрақты ұстау үшін қосымша жұмыс жасайды; сондықтан оны тұрақтылық добы деп атайды.
Сізге шынымен көлбеу орындық керек пе?
Көлбеу орындық иықтарыңызды басу үшін қауіпсіз күйгеқоюға көмектеседі. Көлбеу позиция кернеуді азайтуға және дұрыс пішінді пайдаланған кезде айналмалы манжеттеріңізді сау ұстауға көмектеседі. Гантельді еңкейту - бұл кеуде және трицепсті алдын ала шаршатып болғаннан кейін үстіңгі кеуде жаттығуларын қосудың тамаша тәсілі.
Көлбеу орындықтың орнына не қолдануға болады?
Егер орындыққа кіру мүмкіндігіңіз болмаса, гантельмен немесе штангамен еденгебасуға болады. Еденді басу қозғалыс ауқымын аздап азайтады, бірақ бәрібір жоғарғы дененің барлық негізгі бұлшықет топтарын жұмысқа тартасыз.
Жаттығуға арналған орындық болмаса, нені пайдалана аламын?
Орындықтың орнына орындық немесе кушет Асханадағы орындық немесе тіпті қонақ бөлмедегі диван әдеттегі жаттығуларыңызды тамаша алмастыра алады. орындық. Қай опцияны таңдасаңыз да, оның берік, қозғалмайтын және мүмкіндігінше қосымша қолдау үшін қабырғаға тірелгеніне көз жеткізіңіз.
Итергіштер стендтік басуды алмастыра ала ма?
Орындық пресс әлі де кеуде жаттығуларының патшасы болып табылады. … Рас, көтерілу стендтік прессті алмастыра алмайды, егер сіз үлкен табысқа жетуді көздесеңіз және дене салмағыңыздан әлдеқайда көп фунт жинағыңыз келсе. Бірақ егер сіз үлкен салмаққа жетпеген болсаңыз, итеру қанағаттанарлық.
