Бүгілмелі қол ілулі Бітіруші түзу ілмектен иілу ілмегіне дейін: өзегіңізді ұстап тұрып, қолды 90 градусқа бүгілген тартпаға іліңіз. 10 секундтық ұстаудың үш жиынтығынан бастаңыз. Ұстау уақытын бес секундтық қадамдармен арттыра отырып, 30 секундтық үш жиынтыққа дейін құрастырыңыз. Аптасына бір-екі рет орындаңыз.
Бүгілген қол жақсы ілулі ме?
Бүгілген қол керемет күштің дене салмағына қатынасының тамаша көрінісі және жоғарғы дененің төзімділігінің өлшемі ретінде жиі пайдаланылады. Жақсы ұстау күші мен төзімділікті қажет ететін кез келген спорт түрі қолды иілу жаттығуларының пайдасын көреді.
Бүгілген қол ілулі изометриялық па?
Уақытында қатып қалған иекті көтеру сияқты орындалады, бүгілген қолды ілу изометриялық жаттығу толық иек көтерудің тамаша бастамасы болады. … Қолыңызды бүгілген күйге келтіру үшін жоғары тартыңыз және ұстаңыз.
Бүгілген қолды ілу не істейді?
Білек және қол бұлшық еттерін нығайтады
Оларға бүккіштер, дельта тәрізді және брахиорадиал жатады. Шын мәнінде, бүгілген қолды ілу жаттығуы ұстауды күшейтетін бұлшықеттерге бағытталған. Қатты ұстау арқылы штангаға ұзақ уақыт ілінуге болады. Сонымен қатар, күшті қолдар көптеген басқа жаттығуларды орындауға көмектеседі.
Бүгілген қол бұлшық етті ме?
Иілулі қол артқа және бицепсті қатайтады, иық пен тартылу қорытындыларын арттырады және өзегіңізді сынайды. Бұларды жиынның соңында орындаңызшаншулар мен тартулар немесе жаттығудың соңында. Тұтқаны 15-30 секунд немесе мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
