Ақыл-ойды босаңсыту
- Баяу, терең тыныс алыңыз. Немесе демалу үшін басқа тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. …
- Жылы ваннаға салып қойыңыз.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Зейінді медитациямен айналысыңыз. Зейінді медитацияның мақсаты - назарыңызды дәл қазір болып жатқан нәрселерге аудару. …
- Жазу. …
- Бағытталған кескіндерді пайдаланыңыз.
Сіз қалай сабырлы адам бола аласыз?
Қалай тыныштандыруға болады
- Журнал жүргізіңіз. Сезімдер туралы жазу оларды өңдеуге көмектеседі. …
- Шығармашылықпен айналысыңыз. Керамика жасау болсын немесе қашықтан ән айту болсын, шығармашылық белсенділіктің сізге пайдалы екенін көрсететін көптеген дәлелдер бар. …
- Сау болыңыз. …
- Ұйқы жеткілікті. …
- Тыныс алуды үйреніңіз. …
- Табиғатқа барыңыз. …
- Жаттығу жасаңыз.
Менің ойым неге тыныш емес?
Жаяу серуендеңіз немесе басқа әрекет жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөлу сізге демалуға көмектеседі. Массаж жасатыңыз немесе біреу сізге арқаңызды сүртсін. Шөп шайы немесе жылы сүт сияқты құрамында алкоголь немесе кофеин жоқ жылы сусын ішіңіз.
Сенің көңілің тыныш болған кезде не болады?
Сабырлы болсаңыз, сіз де энергияңызды басқарасыз, өйткені сіз өзіңізді үнемі күйдірмейсіз, күндеріңізді симпатикалық жүйке жүйеңізбен шамадан тыс жүктемемен өткізесіз. Тыныштық сізге не істеу керек екеніне назар аударуға және оны әлдеқайда көп орындауға көмектеседітез. Тыныштық сіздің шығармашылық қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін.
Мазасыздықты қалай бірден азайтуға болады?
Қалай тез тыныштандыруға болады
- Тыныс алыңыз. Сізге таныс дүрбелең сезімін сезіне бастағанда жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - тыныс алу. …
- Сезініп жатқаныңызды атаңыз. …
- 5-4-3-2-1 күресу әдісін қолданып көріңіз. …
- "File It" ақыл-ой жаттығуын жасап көріңіз. …
- Жүгіру. …
- Күлкілі нәрсе туралы ойланыңыз. …
- Өзіңізді алаңдатыңыз. …
- Суық душ қабылдаңыз (немесе мұзбен шомылыңыз)
