Жерорта теңізі диетасы - Жерорта теңізінің айналасындағы елдердің тамақтану әдеттерінен шабыттандырылған диета. Бастапқыда 1960 жылдары тұжырымдалған кезде ол Греция, Италия және Испанияның тамақтану әдеттеріне сүйенді.
Жерорта теңізі диетасына не рұқсат етілмейді?
Жерорта теңізі диетасындағы адамдар келесі тағамдардан аулақ болады: тазартылған дәндер ақ нан, ақ макарон және құрамында ақ ұн бар пицца қамыры. рапс майы мен соя майын қамтитын тазартылған майлар. кондитер өнімдері, газдалған сусындар және кәмпиттер сияқты қант қосылған тағамдар.
Жерорта теңізі диетасы неден тұрады?
Жерорта теңізі диетасы ел мен аймаққа байланысты өзгереді, сондықтан оның бірқатар анықтамалары бар. Бірақ жалпы алғанда, ол көкөністерде, жемістерде, бұршақ дақылдарында, жаңғақтарда, бұршақтарда, жармаларда, дәндерде, балықтарда және зәйтүн майы сияқты қанықпаған майларда жоғары. Ол әдетте ет және сүт тағамдарын аз тұтынуды қамтиды.
Сіз Жерорта теңізі диетасымен арықтау мүмкін бе?
Осы себепті, Жерорта теңізі диетасын салауатты өмір салтымен үйлестіру салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. 5 зерттеудің бір шолуы Жерорта теңізі диетасының салмақ жоғалтуға арналған төмен көмірсутекті диета сияқты басқа танымал диеталар сияқты тиімді екенін көрсетті, нәтижесінде 1 жыл ішінде 22 фунтқа (10 кг) салмақ жоғалтады (2).
Жерорта теңізі диетасының не зияны бар?
Жерорта теңізі диетасы қиындықтар тудыруы мүмкін болғанда
Кейбір жағдайларда Жерорта теңізі диетасы мыналарға әкелуі мүмкін: Салмақұсынылатын май мөлшеріненартық жеуден пайда алу (мысалы, зәйтүн майы мен жаңғақтар) Етті жеткіліксіз жеуден темірдің төмен деңгейі. Сүт өнімдерін аз тұтынудан кальций жоғалады.
